BJJ ở Bangkok với Super Kick Gym

Chúng tôi tin rằng Jiu-Jitsu có thể thay đổi cuộc sống một cách sâu sắc.

Các trung tâm của chúng tôi đặt tại Bangkok, Nonthaburi và Pathum Thani được trang bị đầy đủ để đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện của bạn, dù bạn mới bắt đầu hay đã là một vận động viên dày dạn kinh nghiệm.

Với một loạt các lớp học bao gồm Taekwondo, Judo, Muay Thai, Boxing, MMA, Brazilian Jiu-JitsuKnife Combat, chúng tôi có điều gì đó dành cho mọi người.

Về chúng tôi
Hình minh họa một con rồng sẵn sàng trong tư thế Jiu-Jitsu của Brazil, đeo gi trắng và thắt lưng đỏ, tượng trưng cho việc luyện tập võ thuật tại Super Kick Gym ở Bangkok, một cơ sở cung cấp BJJ và các lớp võ thuật khác.

Chương trình

Hai đứa trẻ mặc đồ gi's, mỗi đứa đeo thắt lưng màu khác nhau, chào nhau bằng cái bắt tay trên thảm, tượng trưng cho tinh thần thể thao và tình bạn thân thiết được dạy trong Kids BJJ. 
Những khuôn mặt tươi sáng, háo hức của họ phản ánh sự tập trung của chương trình vào tính kỷ luật, sự phối hợp và các nguyên tắc cơ bản của Jiu-Jitsu Brazil trong một môi trường vui vẻ và tôn trọng.

BJJ cho trẻ em

  • Phát triển kỷ luật, khả năng phối hợp và thể lực ở trẻ em

  • Dạy các kỹ thuật cơ bản của BJJ và chống bắt nạt

Một người mới bắt đầu tự tin, mặc trang phục gi trắng và thắt lưng trắng, sẵn sàng tập luyện. 
Cô thể hiện sự quyết tâm và sẵn sàng học hỏi, thể hiện tinh thần của Chương trình võ thuật dành cho người mới bắt đầu, giúp xây dựng các kỹ năng nền tảng về kỹ thuật, tự vệ và thể lực.

Chương trình cho người mới bắt đầu

  • Xây dựng nền tảng vững chắc trong võ thuật cho người mới

  • Tập trung vào kỹ thuật chính xác, kỹ năng cơ bản và xây dựng sự tự tin

Hai võ sĩ dày dạn đấu tranh căng thẳng, áo gi lỏng lẻo, giữa hành động với một người tung ra một cú đấm mạnh mẽ trong khi người kia chuẩn bị phản đòn. 
Khung cảnh sống động được đặt trên bối cảnh đô thị với ánh sáng mặt trời chiếu xuyên qua, minh họa cho năng lượng bùng nổ và trình độ kỹ năng nâng cao được thể hiện trong chương trình BJJ nâng cao.

BJJ nâng cao

  • Dành cho những người luyện tập có kinh nghiệm, nhằm mục đích hoàn thiện kỹ thuật và chiến thuật

  • Chuẩn bị cho học viên tham gia các cuộc thi

Ba người phụ nữ kiên quyết trong trang phục BJJ với màu sắc khác nhau đứng tựa lưng vào nhau, toát lên sự tự tin và đoàn kết. 
Mỗi người đều đeo một chiếc thắt lưng thể hiện đẳng cấp của mình và tư thế đĩnh đạc của họ thể hiện sự sẵn sàng và sức mạnh. 
Hình ảnh này phản ánh tinh thần của chương trình BJJ Nữ, hướng tới sức mạnh, kỹ thuật và môi trường tập luyện hỗ trợ.

BJJ dành cho nữ

  • Trao quyền cho phụ nữ thông qua võ thuật

  • Dạy các phương pháp tự vệ và tạo ra một cộng đồng hỗ trợ

Nhìn nghiêng một chiến binh dày dạn kinh nghiệm trên nền đỏ đậm, ánh mắt anh ta kiên quyết hướng về phía trước. 
Biểu hiện của anh ấy là sự tập trung và kiên cường, thể hiện được cường độ của môn Nhu thuật Brazil No-Gi. 
Điều này thể hiện sự nhấn mạnh của chương trình vào khả năng thích ứng và sự thông thạo các kỹ thuật vật lộn giúp nâng cao tốc độ, khả năng kiểm soát và ứng dụng thực tế trong tự vệ và MMA.

BJJ No-Gi

  • Grappling mà không cần gi truyền thống để cải thiện khả năng thích nghi và kiểm soát

  • Áp dụng trong tự vệ và MMA

Hai võ sĩ judoka đang thực hiện một động tác ném, một người tận dụng đà của người kia để thể hiện kỹ năng và kỹ thuật. 
Nền bùng nổ với những mảng màu sắc thu hút năng lượng và chuyển động của Judo. 
Điều này thể hiện sự tập trung của chương trình Judo vào các cú ném, hạ gục và kiểm soát mặt đất, cũng như tính kỷ luật và tôn trọng là cốt lõi của nó.

Judo

  • Mastering throws, ground fighting, developing discipline and respect

  • Dynamic practice through randori

Một võ sĩ MMA trong tư thế phòng thủ, đeo găng tay, sẵn sàng giao chiến. 
Sự tập trung cao độ trong đôi mắt của anh ấy và những điểm nhấn màu đỏ năng động truyền tải năng lượng thô sơ và sự gan góc của Võ tổng hợp. 
Hình ảnh này thể hiện bản chất của chương trình MMA, chương trình phát triển các kỹ năng trong các môn thể thao chiến đấu khác nhau để thi đấu và tự vệ.

MMA

  • Đào tạo võ sĩ toàn diện, thành thạo trong đấm đá và vật

  • Phát triển chiến lược và thể lực chức năng cho thi đấu và tự vệ

Hình minh họa hai võ sĩ nam đeo găng tay đấm bốc màu đỏ trong một cuộc trao đổi tầm gần. 
Hình ảnh ghi lại khoảnh khắc tác động động, với những biểu hiện rõ ràng về cường độ và tiêu điểm. 
Những vệt và vết màu đỏ gợi lên ý tưởng về nỗ lực và đấu tranh, tô điểm cho hậu cảnh, tạo thêm bầu không khí gai góc cho khung cảnh.

Boxing

  • Nắm vững các kỹ thuật boxing: cú đấm, phòng thủ, sức bền

  • Phát triển sự cứng cỏi về tinh thần và chiến lược thông qua sparring

Một vận động viên mặc trang phục taekwondo gi màu trắng với mũ bảo hộ và găng tay được ghi lại khi đang thực hiện cú đá giữa trận, với vệt màu sắc sống động nhấn mạnh chuyển động. 
Hình ảnh sống động này tượng trưng cho sự tập trung, tốc độ và sức mạnh được dạy trong chương trình Taekwondo, không chỉ rèn luyện sức mạnh thể chất mà còn cả tính kỷ luật tinh thần.

Taekwondo

  • Các kỹ thuật đá năng động, kỷ luật thể chất và tinh thần

  • Chuẩn bị cho kỳ thi thăng đai và thi đấu

Hai học viên mặc trang phục màu đỏ tham gia một cuộc diễn tập tập trung phòng thủ bằng dao trên nền có nhiều sạn và đầy sơn. 
Lập trường điềm tĩnh và sự tập trung cao độ của họ phản ánh tính chất nghiêm túc của chương trình Phòng thủ bằng dao, chương trình kết hợp Võ thuật Philippines và Krav Maga để dạy các kỹ năng quan trọng nhằm vô hiệu hóa các cuộc tấn công bằng dao.

Phòng thủ dao (FMA và Krav Maga)

  • Kỹ năng để tự vệ trước các mối đe dọa vũ khí sắc nhọn

  • Nhận biết mối đe dọa, chiến lược tước vũ khí, chiến thuật phòng thủ

Giá cả

Đến thăm

Lý tưởng cho khách du lịch hoặc những người muốn thử một lớp học. Bao gồm một lớp học thử miễn phí cho người mới.

฿ 400

Hàng tuần

Hoàn hảo cho khách thăm ngắn hạn hoặc những người đang thử nước. Quyền truy cập không giới hạn vào một môn thể thao trong một tuần.

฿ 900

Hàng tháng

Tuyệt vời cho những người cam kết tập luyện thường xuyên môn võ thuật mà họ chọn, với quyền truy cập đầy đủ trong một tháng.

฿ 2,500

Hàng năm

Dành cho người tập luyện tận tâm, cung cấp một năm truy cập không giới hạn vào môn thể thao bạn chọn với tùy chọn mở rộng việc tập luyện của bạn.

฿ 25,000

Truy cập Không giới hạn

Gói cuối cùng dành cho những người đam mê muốn đắm mình vào tất cả các môn thể thao được cung cấp, với quyền truy cập không hạn chế trong khoảng thời gian đã chọn.

฿ 45,000

Lịch trình

Thứ Tư

Taekwondo
17:00 - 18:30
Muay Thái 7+
17:00 - 18:00
Judo và Jiu-Jitsu
18:30 - 20:00

Thứ năm

Jiu-Jitsu (No-Gi)
16:30 - 18:00
Muay Thái 7+
17:00 - 18:00
Taekwondo
18:00 - 19:00
BJJ và đấu vật
19:00 - 20:30

Thứ sáu

Nhu thuật (Gi)
16:30 - 18:00
Taekwondo
18:00 - 19:00
BJJ
19:00 - 20:30

Thứ bảy

MMA người lớn, 10+
10:00 - 11:30
MMA người lớn, 10+
11:30 - 13:00
Taekwondo
13:30 - 15:30
Judo và Jiu-Jitsu
15:30 - 18:30
BJJ
19:00 - 20:30

Chủ nhật

Taekwondo
9:00 - 10:30
Nhu thuật (Gi)
10:30 - 12:00
Đang tải bản đồ

Thiết bị

Gi (Kimono)

Một bộ gi BJJ bao gồm áo khoác, quần và thắt lưng thể hiện cấp bậc, thường được chế tác từ vải cotton pha để bền trong grappling.

Chọn một kiểu dệt chắc chắn - gi nhẹ mang lại sự thoải mái, trong khi loại nặng bền hơn và có khả năng chống lại việc bám víu.

Vừa vặn là rất quan trọng; nó nên ôm sát nhưng vẫn linh hoạt. Lưu ý rằng gi có thể bị co lại sau khi giặt, ảnh hưởng đến việc chọn kích cỡ.

Giặt sau mỗi buổi tập trong nước lạnh và phơi khô tự nhiên. Tránh sử dụng chất tẩy và nhiệt độ cao.

khuyến nghị

Mặt sau của một người mặc trang phục BJJ gi màu xanh lam với nhãn hiệu 'KING' ở mặt sau, thắt lưng đen.
Outshock GI
฿ 2,500
Mua
Một người đàn ông mặc bộ võ Jiu-Jitsu của Brazil màu xanh lam có nhãn hiệu Fairtex, đeo thắt lưng màu tím.
Fairtex GI
฿ 3,500
Mua

Áo và Quần bó

Áo và quần bó (quần legging) là trang phục nén mặc dưới gi. Chúng giảm ma sát, quản lý độ ẩm và ngăn ngừa bỏng thảm.

Tìm kiếm các chất liệu thoáng khí, thấm hút mồ hôi, thường là hỗn hợp polyester và spandex.

Giặt các trang phục này sau mỗi lần sử dụng trong nước lạnh và phơi khô tự nhiên để duy trì tính đàn hồi và màu sắc.

Tương tự như GI, giặt sau mỗi lần sử dụng. Dùng nước lạnh và phơi khô tự nhiên để duy trì tính đàn hồi và màu sắc của vải.

khuyến nghị

Bộ quần áo bảo hộ ngắn tay và quần tập phù hợp, có thiết kế năng động giúp kiểm soát độ ẩm và nén cơ khi luyện tập võ thuật.
Outshock Rashguard
฿ 800
Mua
Áo bảo hộ dài tay có họa tiết hình học và biểu tượng màu vàng trên tay áo, được thiết kế để giảm ma sát và hỗ trợ cơ bắp trong quá trình luyện tập.
Fairtex Rashguard
฿ 1,500
Mua

Bảo vệ Răng

Bảo vệ răng rất cần thiết để bảo vệ răng và giảm nguy cơ chấn động. Xem xét một miếng bảo vệ răng loại nhai và cắn mà bạn có thể tạo hình tại nhà hoặc nhờ chuyên gia nha khoa làm riêng.

Rửa miếng bảo vệ răng bằng nước hoặc nước súc miệng sau mỗi lần sử dụng, để cho khô hoàn toàn và bảo quản trong hộp thông thoáng.

Rửa bảo vệ răng bằng nước hoặc nước súc miệng sau mỗi lần sử dụng và để cho khô hoàn toàn. Bảo quản trong hộp thông thoáng.

khuyến nghị

Miếng bảo vệ miệng có đường viền màu xám và đen giúp bảo vệ răng và chấn động, thích hợp cho các vận động viên trong các môn thể thao va chạm.
Bảo vệ Răng Boxing
฿ 220
Mua
Miếng bảo vệ miệng luộc và cắn màu đen và trắng có logo Fairtex, được thiết kế vừa vặn tùy chỉnh để bảo vệ răng trong các môn thể thao chiến đấu.
Bảo vệ Răng Gel
฿ 550
Mua

Bảo vệ Tai (Tùy chọn)

Mũ bảo hiểm có thể được đeo trong khi sparring để bảo vệ tai và ngăn ngừa "tai súp lơ" - một chấn thương phổ biến khi tai bị sưng và biến dạng do chấn thương.

Tìm mũ bảo hiểm được thiết kế riêng cho các môn võ grappling như BJJ, che và bảo vệ tai. Nó nên vừa vặn nhưng không hạn chế thính giác hoặc chuyển động.

Mũ bảo hiểm có thông thoáng tốt cũng được ưa chuộng để tránh quá nóng.

khuyến nghị

Miếng bảo vệ tai màu đen của Decathlon có thiết kế đẹp mắt và logo đặc trưng, ​​mang lại khả năng bảo vệ tai cần thiết cho những người tập vật muốn tránh những chấn thương thông thường như tai súp lơ.
Bảo vệ Tai Combat Sports
฿ 800
Mua
Miếng bảo vệ tai adidas có lỗ thoáng khí và dây đeo an toàn, được thiết kế để mang đến khả năng bảo vệ tai chắc chắn mà không ảnh hưởng đến sự thoải mái hoặc độ rõ của thính giác.
Bảo vệ Tai Adidas
฿ 990
Mua

Đệm Đầu gối (Tùy chọn)

Đệm đầu gối mang lại sự bảo vệ và hỗ trợ, đặc biệt có lợi cho các vận động viên từng bị chấn thương đầu gối trước đây hoặc những người muốn phòng ngừa các vấn đề về đầu gối trong tương lai.

Chọn đệm đầu gối có lớp đệm dày quanh xương bánh chè và vùng đùi dưới để hấp thụ tác động.

Đệm đầu gối không tay áo cho phép linh hoạt tốt hơn so với kiểu áo nén có tay áo. Đệm đầu gối phù hợp có thể giảm bỏng thảm và bầm tím trong khi vẫn cho phép tự do di chuyển chân.

khuyến nghị

Miếng đệm đầu gối Cliff Keen Air Brace màu đen, chắc chắn giúp tăng cường khả năng bảo vệ với trọng tâm là ổn định khớp để tập luyện và thi đấu nghiêm ngặt.
Cliff Keen Air Brace
฿ 1,941
Mua
Miếng đệm đầu gối Kipsta màu xanh nước biển đẹp mắt được thiết kế vừa bảo vệ vừa linh hoạt, lý tưởng cho các môn thể thao năng động như BJJ.
Đệm Đầu gối Kipsta
฿ 500
Mua

Chất khử trùng và Vệ sinh

Luôn tắm ngay sau khi tập luyện bằng xà phòng hoặc sữa tắm khử trùng để loại bỏ vi khuẩn. Giữ móng tay ngắn và sạch sẽ, đồng thời giặt dụng cụ tập luyện (gi, áo bó, v.v.) sau mỗi buổi tập.

Đối với bất kỳ vết cắt hoặc trầy xước da nhỏ nào, hãy làm sạch vết thương bằng chất khử trùng tại chỗ có chứa chlorhexidine hoặc povidone-iodine, sau đó che bằng băng vô trùng cho đến khi lành để ngăn ngừa nhiễm trùng.

khuyến nghị

Chai cồn ethyl trong suốt với nồng độ 70%, có nắp vàng an toàn, cho thấy công dụng của nó như một chất khử trùng đáng tin cậy để đảm bảo sạch sẽ và an toàn.
Cồn Ethyl
฿ 26
Mua
Một gallon sữa rửa mặt Hexene và một chai bơm được dán nhãn trong bao bì sạch sẽ, kiểu y tế, gợi ý sự kỹ lưỡng trong vệ sinh và chăm sóc.
Chlorhexidine
฿ 220
Mua

Điều trị Bầm tím và Đau cơ

BJJ thường dẫn đến bầm tím và đau cơ.

Các biện pháp khắc phục bao gồm:

  • Dầu xoa bóp Namman Muay để làm ấm cơ bắp và giảm đau/bầm tím.

  • Gel/kem chống viêm Diclofenac.

  • Đá và áp lực để giảm sưng/đau.

Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ phương pháp điều trị nào.

khuyến nghị

Thuốc xịt chống viêm tại chỗ: Cần thiết để kiểm soát tình trạng viêm nhẹ tại chỗ và cảm giác khó chịu liên quan đến nhu cầu luyện tập vật lộn.
Xịt Uniren
฿ 175
Mua
Bộ thuốc giảm đau: Bộ dầu xoa bóp truyền thống của Thái Lan được thiết kế để làm ấm cơ, giảm đau và giảm thiểu vết bầm tím, được thiết kế phù hợp với nhu cầu của các vận động viên thể thao đối kháng.
Namman Muay
฿ 59
Mua

Tại sao là chúng tôi?

Khi bạn đang tìm kiếm một nơi để tập luyện, phát triển và thuộc về, Super Kick Gym nổi bật nhờ sự kết hợp độc đáo giữa sức hấp dẫn truyền thống và tính kỷ luật hiện đại được khách hàng của chúng tôi đánh giá cao.

Tác phẩm nghệ thuật hình tròn minh họa mô tả khung cảnh truyền thống của Thái Lan với các yếu tố văn hóa võ thuật. 
Ở trung tâm, nổi bật là ngôi chùa Wat Arun nổi tiếng, hai bên là những hàng cọ tươi tốt và lối kiến ​​trúc đặc trưng của Thái Lan, phía sau là những ngọn núi. 
Phía trước là một chiếc thuyền nhẹ nhàng trôi trên dòng sông thanh bình, ghi lại nét tinh túy của di sản văn hóa và phong cảnh đẹp như tranh vẽ của Thái Lan.

Trải nghiệm Thái Lan đích thực

Đắm mình vào trung tâm của nền văn hóa võ thuật Thái Lan.

Các phòng tập của chúng tôi được thiết kế để phản ánh bầu không khí cổ điển và ấm cúng của những không gian tập luyện nổi tiếng của Thái Lan, mang đến trải nghiệm đích thực khó tìm thấy ở nơi khác.

Ba judokas (jitsers) chia sẻ khoảnh khắc vui vẻ, tình bạn thân thiết rõ ràng qua nụ cười rạng rỡ và tư thế thoải mái. 
Mặc trang phục gis màu trắng truyền thống trên nền tông màu ấm, họ thể hiện tinh thần chào đón của võ đường. 
Hình ảnh này là minh chứng cho bầu không khí cá nhân và thân thiện đang chờ đợi tất cả những ai tham gia cộng đồng võ thuật của chúng tôi.

Bầu không khí thân thiện, được cá nhân hóa

Chúng tôi rất hài lòng với bầu không khí ấm áp và thân thiện mà chúng tôi đã vun đắp trong cộng đồng của mình.

Nhóm mà chúng tôi đã tạo ra là một vòng tròn gắn kết - quan tâm, động viên và luôn sẵn sàng chào đón những gương mặt mới với sự ấm áp và chấp nhận.

Ở đây, bạn không chỉ là một người bình thường; bạn là một phần của đội của chúng tôi.

Hai võ sĩ đứng ở rìa của một võ đường nguyên sơ, được chiếu sáng rực rỡ, quan sát võ đường thứ ba ở trung tâm, với khung cảnh chìm trong ánh sáng xanh mát của đèn UV. 
Hình ảnh này nhấn mạnh cam kết của chúng tôi đối với các biện pháp vệ sinh tiên tiến, trong đó sự sạch sẽ bổ sung cho sự cống hiến cho việc luyện tập võ thuật.

Thực hành vệ sinh tiên tiến

Sức khỏe và an toàn của bạn là ưu tiên hàng đầu của chúng tôi.

Chúng tôi vượt xa các quy trình làm sạch thông thường bằng cách sử dụng tia cực tím khử trùng và thuốc tẩy sau mỗi lớp học, đảm bảo mức độ sạch sẽ cao nhất và sự an tâm cho các thành viên.

Một võ sĩ trong bộ gi đen, trang điểm rực rỡ, tự tin nhìn qua cặp kính sành điệu, mái tóc được buộc gọn gàng phía sau. 
Hình minh họa này nêu bật sự kết hợp giữa cá tính hiện đại với môn võ thuật truyền thống, phản ánh sự cống hiến của các huấn luyện viên của chúng tôi trong việc cung cấp hướng dẫn cá nhân và chuyên môn cho hành trình của mỗi học sinh.

Hướng dẫn của chuyên gia

Các huấn luyện viên của chúng tôi không chỉ là những võ sĩ lão luyện; họ còn là những người cố vấn nhiệt tình, tận tâm với sự phát triển cá nhân của bạn.

Với kinh nghiệm phong phú, kiến thức chuyên sâu trong lĩnh vực của họ và mong muốn chân thành cho sự thành công của bạn trong và ngoài khu vực tập luyện, họ luôn sẵn sàng hướng dẫn bạn.

Một võ sĩ trẻ ngồi trong tư thế seiza, tư thế quỳ truyền thống, trên tấm thảm võ đường với vẻ mặt kiên quyết trên nền vàng. 
Đai đen của anh ấy biểu thị sự thành thạo, nhưng tuổi trẻ của anh ấy cho thấy một cuộc hành trình vẫn đang tiếp diễn. 
Điều này thể hiện cam kết của chúng tôi trong việc cung cấp các chương trình phù hợp cho mọi giai đoạn của hành trình võ thuật, từ người mới bắt đầu đến võ sĩ nâng cao.

Các chương trình được điều chỉnh cho tất cả các cấp độ

Cho dù bạn bước chân vào phòng tập lần đầu tiên hay bạn đã là một vận động viên kỳ cựu, chúng tôi đều có các chương trình được thiết kế để đáp ứng nhu cầu của bạn.

Chương trình giảng dạy của chúng tôi được xây dựng cẩn thận để đảm bảo sự tiến bộ ổn định, với lộ trình rõ ràng từ cấp độ cơ bản đến nâng cao.

Một nhân vật đơn độc đứng đối diện với mặt trăng lớn đỏ rực, được bao bọc trong bầu không khí trầm tư. 
Hình ảnh này thể hiện bản chất của võ thuật như một con đường dẫn đến hạnh phúc toàn diện, tượng trưng cho hành trình hướng tới sức mạnh nội tâm, khả năng phục hồi tinh thần và sự kết nối sâu sắc với bản thân.

Nhấn mạnh vào sức khỏe toàn diện

Chúng tôi tin rằng võ thuật không chỉ là tập luyện thể chất; đó còn là một cách để nâng cao cuộc sống của bạn.

Các chương trình của chúng tôi được thiết kế để thúc đẩy không chỉ sức mạnh và kỹ năng thể chất mà còn sự kiên cường tinh thần, kỷ luật và ý thức cộng đồng sâu sắc.

Một võ sĩ mãnh liệt được đặt trên phông nền màu cam rực rỡ, các cơ căng thẳng trong tư thế chiến đấu, đeo đai võ thuật truyền thống. 
Biểu cảm dữ tợn và tư thế mạnh mẽ của anh thể hiện sự tôn vinh di sản lâu dài của võ thuật, tượng trưng cho sự kết hợp giữa thiết bị luyện tập chất lượng cao với truyền thống lâu đời của võ thuật Thái Lan.

Thiết bị tốt với sự kết hợp truyền thống

Tận hưởng những điều tốt đẹp nhất của cả hai thế giới - trang thiết bị và cơ sở vật chất tốt, được nâng tầm với các yếu tố truyền thống tôn vinh di sản phong phú của võ thuật Thái Lan. Đó là sự kết hợp hoàn hảo giữa sự tiện lợi hiện đại và truyền thống vượt thời gian.

Chiếc đai đen được buộc gọn gàng tạo thành một vòng vô tận trên nền thanh thoát, nhợt nhạt, tượng trưng cho hành trình học hỏi và tinh thông võ thuật vĩnh cửu. 
Nó thể hiện cam kết cải tiến liên tục cũng như chu kỳ phản hồi và tiến bộ là trọng tâm trong triết lý của chúng tôi.

Cam kết liên tục cải tiến

Chúng tôi không ngừng phát triển, tìm kiếm các phương pháp, kỹ thuật và ý tưởng mới để làm phong phú thêm các chương trình của mình và mang đến cho bạn trải nghiệm tập luyện tốt nhất có thể. Phản hồi và mục tiêu của bạn thúc đẩy sự đổi mới của chúng tôi.

Lời chứng thực

Con trai tôi học Taekwondo và Jiu Jitsu. Các thầy cô ở đây đều tận tâm giảng dạy và chăm sóc các con rất tốt. Con trai tôi là vận động viên tỉnh. Trở thành đại diện cho tuyển chọn và trở thành đại diện của khu vực. Đã đi thi đấu tại Đại hội Thể thao Thanh thiếu niên toàn quốc lần thứ 35, Buriram Games. Đạt được huy chương từ cuộc thi. Thể thao mang lại rất nhiều cho con của các bạn. Những cơ hội tốt đang chờ đón tất cả các con của các bạn. Hãy cùng đến học.

ST

Supaluk T.

Thể thao mang lại rất nhiều cho con của các bạn. Những cơ hội tốt đang chờ đón tất cả các con của các bạn. Hãy cùng đến học.

กิตติกา

Học Taekwondo ở đây ngoài việc tập thể dục. Con khỏe mạnh. Còn có thêm bạn mới nữa. Mọi người đều thân thiện. Tất cả các huấn luyện viên đều rất tận tâm trong giảng dạy. Chăm sóc từng đứa trẻ rất tốt. Tôi hoàn toàn không thất vọng.

ปด

ปสธช. ดข.

Giảng dạy tốt ở đây. Các thầy cô tận tâm giảng dạy và chăm sóc học sinh rất chu đáo. Có nhiều thứ để lựa chọn: Taekwondo, Jujitsu, tập Muay Thái.

SS

Sippakorn S.

Đọc hết

Sợ ra ngoài vào ban đêm?

Hãy học cách tự vệ. Brazilian Jiu-Jitsu cho phép bạn cảm thấy an toàn ở bất cứ đâu.

Một bóng người đơn độc bước xuống một con hẻm hẹp tắm mình trong ánh đèn neon rực rỡ, tạo ra những cái bóng dài giữa những bức tường đầy graffiti. 
Cảnh này ghi lại sự cô đơn căng thẳng thường đi kèm với việc đi bộ một mình vào ban đêm, được đối lập bởi sự tự tin và kỹ năng tự vệ mà Jiu-Jitsu Brazil mang lại.

Nhận bài học miễn phí

Kêu gọi tất cả những nhà phiêu lưu - tham gia cùng chúng tôi cho một lớp học thử Jiu-Jitsu Brazil miễn phí tại Bangkok. Bắt đầu hành trình này, vạch ra một lộ trình đến những sức mạnh chưa được khám phá bên trong bạn.

Một trận đấu vật căng thẳng được ghi lại bằng hành động, với độ tương phản đậm màu vàng và đen làm nổi bật chuyển động và năng lượng của môn Nhu thuật Brazil. 
Hình minh họa này tượng trưng cho sự khởi đầu của một hành trình võ thuật, mời gọi những người mới đến trải nghiệm nghệ thuật nâng cao sức mạnh của BJJ.

Những gì Cần mong đợi trong Lớp học Đầu tiên của Bạn

Tham dự lớp Jiu-Jitsu Brazil (BJJ) đầu tiên có thể là một trải nghiệm thú vị và hơi lo lắng.

Biết những gì sẽ xảy ra có thể giúp xoa dịu mọi lo lắng và chuẩn bị cho bạn một sự giới thiệu tích cực với thế giới BJJ.

Dưới đây là tóm tắt về những gì thường xảy ra trong lớp BJJ đầu tiên của người mới bắt đầu:

Giới thiệu và Khởi động

Hướng dẫn Kỹ thuật

Sparring (Rolling)

Hỏi đáp và Hạ nhiệt

Thế giới có phải là một nơi đáng sợ?

Thế giới đầy áp lực, xung đột và bất ổn. Võ thuật sẽ dạy bạn giữ bình tĩnh và sáng suốt trong mọi tình huống - cả trên thảm tập và trong cuộc sống.

Một khung cảnh đô thị hoang tàn vào lúc hoàng hôn, với những tòa nhà đổ nát và những con đường đầy mảnh vụn dưới bầu trời rực rỡ. 
Sự tương phản rõ rệt giữa sự hủy diệt và bầu trời thanh bình phản ánh sự hỗn loạn của thế giới bên ngoài và khả năng phục hồi bình tĩnh mà một người có thể trau dồi thông qua Jiu-Jitsu Brazil.

BJJ và những lợi ích của nó

Jiu-jitsu Brazil (BJJ) vượt ra ngoài khuôn khổ của một môn võ thuật đơn thuần. Nó là con đường khám phá bản thân sâu sắc, rèn luyện sức mạnh tinh thần và là chu trình không ngừng hoàn thiện bản thân.

Bắt nguồn từ Nhật Bản và sau đó được hoàn thiện ở Brazil, BJJ đã trở thành một hiện tượng toàn cầu. Nó được yêu thích vì tính hiệu quả trong tự vệ và là thành phần cốt lõi của võ thuật tổng hợp (MMA).

Bản chất của BJJ tập trung vào kỹ thuật vật và đấu trên mặt đất, với nguyên tắc rằng một người nhỏ hơn, yếu hơn có thể tự vệ thành công trước một kẻ tấn công to lớn, mạnh mẽ hơn bằng cách sử dụng đòn bẩy và kỹ thuật thích hợp.

Tinh thần của BJJ

"Jiu-Jitsu giống như một triết lý. Nó giúp tôi học cách đối mặt với cuộc sống." - Helio Gracie

Phong cách đấu này truyền tải rằng bằng cách kiên nhẫn, kiên trì và áp dụng kỹ thuật đúng đắn, ta có thể vượt qua mọi khó khăn. Điều này phản ánh những thách thức mà chúng ta gặp phải trong cuộc sống hàng ngày.

BJJ không chỉ đơn thuần là sức mạnh thể chất. Nó là một kỷ luật tinh thần giúp rèn luyện tâm trí và nuôi dưỡng sự kiên cường.

BJJ-Bangkok: Một cộng đồng đang phát triển

Krung Thep, một thành phố sôi động nổi tiếng với nền văn hóa phong phú và những con phố nhộn nhịp, cũng đã trở thành trung tâm của Jiu-Jitsu Brazil ở Đông Nam Á.

Cộng đồng BJJ của thành phố này rất thân thiện và đa dạng, với những người tập luyện đến từ khắp nơi trên thế giới. Mỗi người mang đến phong cách và quan điểm độc đáo của riêng mình trên thảm tập.

Sự pha trộn của các nền văn hóa và kỹ thuật này làm phong phú thêm trải nghiệm BJJ, biến Bangkok trở thành một địa điểm thú vị để tập luyện và phát triển như một võ sĩ.

Ở Bangkok, môn võ này vượt ra ngoài khuôn khổ của một môn thể thao hay kỹ thuật đấu đơn thuần. Nó là một lối sống thể hiện tinh thần tăng trưởng liên tục và tôn trọng lẫn nhau.

Dù bạn là một người tập luyện giàu kinh nghiệm hay một người mới bước chân vào thế giới võ thuật, cộng đồng BJJ ở Bangkok luôn chào đón nồng nhiệt tất cả những ai sẵn sàng bước vào con đường biến đổi này.

Hoàng hôn trên con phố nhộn nhịp ở Bangkok với những biển hiệu đầy màu sắc, phản ánh cộng đồng năng động và ngày càng phát triển của những người đam mê Jiu-Jitsu Brazil trong thành phố. 
Khung cảnh ghi lại năng lượng và sự đa dạng của cảnh quan đô thị sôi động của Bangkok, nơi võ thuật truyền thống và hiện đại hòa quyện một cách liền mạch.

Những lợi ích

Một võ sĩ trong trang phục BJJ gi thể hiện tư thế thể hiện sức mạnh thể chất và sự linh hoạt, minh họa những lợi ích về thể chất khi luyện tập Nhu thuật Brazil.

Thể lực

BJJ là một bài tập toàn thân giúp cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt và sức khỏe tim mạch. Nó là một cách thú vị và hấp dẫn để giữ dáng, hoàn toàn khác với sự đơn điệu của việc tập luyện thường xuyên tại phòng gym.

Một người trong môn Jiu-Jitsu gi của Brazil đang ngồi thiền yên bình trên một vách đá với dãy núi tuyết ở phía sau, tượng trưng cho lợi ích sức khỏe tinh thần của môn võ thuật này.

Sức khỏe tinh thần

Tấm thảm tập BJJ mang đến một không gian trị liệu giúp người tập giải tỏa căng thẳng và lo âu. Sự tập trung mà môn võ này đòi hỏi giúp thanh lọc tâm trí, thúc đẩy sự sáng suốt và bình tâm.

Một nhóm các cá nhân vui vẻ trong BJJ gis cùng nhau thưởng thức bữa ăn, đại diện cho cộng đồng và tình bạn được hình thành thông qua kinh nghiệm chung khi luyện tập Nhu thuật Brazil.

Cộng đồng và tình bạn

Các phòng tập jiu-jitsu là nơi quy tụ sự đa dạng, tập hợp những cá nhân từ nhiều nguồn gốc khác nhau. Những mối quan hệ hình thành trên tấm thảm tập thường trở thành tình bạn suốt đời, dựa trên sự tôn trọng lẫn nhau và chia sẻ kinh nghiệm.

Một cá nhân trong tư thế võ thuật phòng thủ trên đường phố đô thị, nêu bật các kỹ năng tự vệ và kỹ thuật thực hành thu được từ quá trình luyện tập Jiu-Jitsu của Brazil.

Kỹ năng tự vệ

Jujutsu trang bị cho cá nhân các kỹ thuật tự vệ thực tế. Nó nhấn mạnh vào việc kiểm soát và khuất phục mà không cần đến các đòn đánh, điều này lý tưởng cho các tình huống trong thế giới thực.

Một học viên BJJ tập trung lên chiến lược trước một sơ đồ phức tạp trên bảng, cho thấy sự phát triển các kỹ năng giải quyết vấn đề thông qua tính chất chiến lược của Jiu-Jitsu Brazil.

Kỹ năng giải quyết vấn đề

Môn thể thao này thường được mô tả như một ván cờ vua thể chất. Người tập học cách suy nghĩ trước vài nước đi, phát triển tư duy phê phán và kỹ năng giải quyết vấn đề có thể áp dụng vào cuộc sống hàng ngày.

Một võ sĩ tự tin trong bộ gi đứng với nắm đấm siết chặt, thể hiện lòng tự trọng và sự phát triển cá nhân nhờ luyện tập môn Jiu-Jitsu của Brazil.

Sự tự tin và nhận thức bản thân lành mạnh

Tiến bộ và thành tựu, dù nhỏ đến đâu, cũng góp phần tăng cường sự tự tin và lòng tự trọng. BJJ dạy giá trị của sự chăm chỉ và kiên trì, truyền cảm hứng niềm tự hào và thành tựu.

Bắt nạt ở trường?

Hãy đứng thẳng. BJJ sẽ dạy bạn tự tin đứng lên chống lại bắt nạt.

Một thanh niên chán chường ngồi một mình trong không gian thiếu ánh sáng, cúi đầu, tượng trưng cho cuộc chiến chống lại hành vi bắt nạt. Khung cảnh truyền đạt nhu cầu về sự tự tin mà môn võ Brazilian Jiu-Jitsu dạy để đối mặt với những thử thách như thế này.

Sứ mệnh của chúng tôi

Trao quyền cho mọi người sống cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn thông qua võ thuật và thể dục.

Chúng tôi cam kết cung cấp đào tạo chất lượng cao trong một môi trường thân thiện, giúp bạn đạt được mục tiêu thể chất và tự tin với khả năng tự vệ của mình.

Các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm của chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn ở mọi giai đoạn.

Tầm nhìn của chúng tôi

Chúng tôi nỗ lực tạo ra một môi trường hỗ trợ giúp mọi người phát huy hết tiềm năng của mình.

Chúng tôi mong muốn cung cấp một không gian thân thiện, nơi mọi người từ mọi tầng lớp và trình độ thể chất có thể tụ họp để nâng cao sức khỏe, học hỏi kỹ năng mới và hướng đến mục tiêu cá nhân.

Phòng tập của chúng tôi được hình dung không chỉ đơn thuần là một cơ sở để luyện tập thể chất - nó còn là nơi gặp gỡ, nuôi dưỡng sức khỏe toàn diện, gắn kết tình bạn và thúc đẩy sự phát triển cá nhân.

Hãy bắt đầu hành trình của bạn bằng cách trở thành một thành viên của Super Kick Gym ngay hôm nay, bước chân đầu tiên hướng tới một phiên bản khỏe mạnh hơn, tự tin hơn của chính mình.

Cho dù mục tiêu của bạn là nâng cao thể chất, làm chủ nghệ thuật tự vệ hay hòa mình vào một cộng đồng sôi động, chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn trong quá trình theo đuổi.

Khám phá tiềm năng bên trong bạn, bắt đầu từ một cú đá mạnh mẽ.

Một người đàn ông tự tin bước đi trên những con phố nhộn nhịp của Bangkok, năng lượng của thành phố phản chiếu qua màu sắc rực rỡ và sự phản chiếu của mặt đường ướt. 
Cảnh quan đô thị sống động với tinh thần võ thuật, biểu thị sự đón nhận lối sống BJJ của thành phố giữa nguồn gốc truyền thống của Muay Thái.

Lối sống và Văn hóa BJJ ở Bangkok

Phong cách sống BJJ ở Bangkok rất sôi động và đang phát triển, phản ánh tinh thần cộng đồng mạnh mẽ giữa những người tập luyện.

Mặc dù Thái Lan nổi tiếng hơn với Muay Thai, Jiu-Jitsu Brazil (BJJ) đã tạo ra một thị trường ngách của riêng mình, với nhiều phòng tập trên khắp thành phố phục vụ tất cả các cấp độ, từ người mới bắt đầu đến các vận động viên nâng cao.

Những phòng tập này thường có các huấn luyện viên đai đen giàu kinh nghiệm và cung cấp cơ hội cho các buổi tập mở và tập luyện thi đấu, tạo ra một môi trường hòa nhập cho cả những người tập luyện trong nước và quốc tế.

Kết nối Cộng đồng BJJ Toàn cầu

Mối liên kết toàn cầu trong cộng đồng BJJ được cảm nhận mạnh mẽ ở Bangkok, nơi môi trường võ thuật thu hút các nhà vô địch và đai đen quốc tế, mang đến cho các võ sinh địa phương cơ hội học hỏi từ những người giỏi nhất.

Mạng lưới toàn cầu này tạo điều kiện cho việc trao đổi liên tục về kỹ thuật, triết lý và trải nghiệm văn hóa, làm phong phú thêm môi trường thể thao địa phương.

Vị trí của Thái Lan như một trung tâm võ thuật có nghĩa là những người tập luyện ở Bangkok thường đi đầu trong các bước phát triển mới của môn thể thao này, hưởng lợi từ sự kết hợp giữa các phương pháp truyền thống và tiếp cận sáng tạo.

Đối với bất kỳ ai đang đắm chìm hoặc tò mò về lối sống jiu-jitsu, Bangkok mang đến một sự kết hợp độc đáo giữa văn hóa võ thuật truyền thống và phương pháp huấn luyện hiện đại, tất cả được đặt trong bối cảnh di sản văn hóa phong phú của Thái Lan.

Cho dù bạn đang tập luyện để thi đấu, tự hoàn thiện bản thân hay đơn giản là tìm kiếm một cộng đồng hỗ trợ, cảnh quan BJJ ở Bangkok mang đến một bầu không khí thân thiện cho tất cả mọi người.

Brazilian Jiu-Jitsu ở Bangkok

Bước lên thảm đấu và mở khóa tiềm năng của bạn cùng chúng tôi.

Một con rồng hùng vĩ được trang trí trong bộ gi màu trắng, tượng trưng cho trí tuệ và sức mạnh trong võ thuật, là hiện thân của hành trình biến đổi của Jiu-Jitsu Brazil. 
Sự hiện diện của nó ở trung tâm bối cảnh BJJ của Bangkok thể hiện sự kết hợp giữa sức mạnh văn hóa và con đường dẫn đến sự thành thạo của mỗi cá nhân.

Tổng quan về các chương trình

Chúng tôi cung cấp một loạt các chương trình võ thuật và thể dục đa dạng, được thiết kế để đáp ứng nhu cầu của mọi lứa tuổi và trình độ kỹ năng.

Từ thế giới năng động của Jiu-Jitsu Brazil (BJJ) và Judo đến các môn võ đánh đấm như Muay Thái và Boxing, cùng với các kỹ thuật tự vệ của Krav Maga, các chương trình của chúng tôi được điều chỉnh để trao quyền cho các thành viên trong hành trình thể dục và võ thuật của họ.

Các chương trình huấn luyện của chúng tôi cung cấp một sự lựa chọn đa dạng được thiết kế riêng để đáp ứng nhiều nguyện vọng và mục tiêu khác nhau của các thành viên.

Cho dù bạn muốn bước vào con đường võ thuật, nâng cao lợi thế cạnh tranh hay tăng cường thể lực tổng thể, các huấn luyện viên kiến thức và dày dạn kinh nghiệm của chúng tôi luôn sẵn sàng hướng dẫn và hỗ trợ bạn trong suốt hành trình.

Mỗi chương trình đều có mục tiêu cụ thể và giáo trình có cấu trúc để đảm bảo người tham gia nhận được sự đào tạo toàn diện và hỗ trợ trong hành trình võ thuật của mình.

Các huấn luyện viên tận tâm tại cơ sở của chúng tôi cam kết cung cấp hướng dẫn hàng đầu và nuôi dưỡng một bầu không khí thân thiện cho mỗi thành viên trong các buổi tập luyện.

Hãy tham gia với chúng tôi và trở thành một phần của cộng đồng cam kết kiên trì, tôn trọng và phát triển cá nhân.

Khi bạn đang tìm kiếm một nơi để tập luyện, phát triển và thuộc về, Super Kick Gym nổi bật với sự kết hợp độc đáo giữa vẻ đẹp truyền thống và kỷ luật hiện đại, điều này được các khách hàng của chúng tôi đánh giá cao.

Cảm thấy cô đơn?

Cô đơn không phải là một bản án suốt đời. Tại trường Jiu-Jitsu Brazil của chúng tôi, bạn sẽ tìm thấy bạn bè, người hướng dẫn và đối tác để phát triển và trưởng thành.

Một người phụ nữ đứng nhìn ra ngoài cửa sổ lúc hoàng hôn, bóng dáng của cô ấy in bóng trong ánh sáng ấm áp. 
Sự phản chiếu của hoàng hôn trên khung cửa sổ, cùng với bóng của những chiếc lá, tạo nên một khung cảnh cô tịch đến thấm thía. 
Hình ảnh này nói lên sự khao khát kết nối, một liều thuốc giải độc có thể tìm thấy trong tình bạn và cộng đồng Jiu-Jitsu Brazil.

Triết lý Tập luyện trong BJJ

  1. Kỹ thuật Hơn Sức mạnh: Nhấn mạnh tầm quan trọng của kỹ năng và kỹ thuật thay vì chỉ dựa vào sức mạnh, cho phép những người tập luyện nhỏ hơn phòng thủ hiệu quả trước những đối thủ lớn hơn.

  2. Sự kiên định là Chìa khóa: Tập luyện thường xuyên và liên tục được đánh giá cao hơn những đợt hoạt động mãnh liệt nhưng rời rạc, thúc đẩy sự tiến bộ dần dần và phát triển lâu dài.

  3. Vị trí Trước Đầu hàng: Ưu tiên giành được vị trí thống trị trước khi thực hiện các đòn đầu hàng, đảm bảo kiểm soát và giảm thiểu nguy cơ bị phản công.

  4. Để Cái tôi ở Ngoài cửa: Khuyến khích sự khiêm tốn và tư duy học hỏi, thừa nhận rằng luôn có người tài giỏi hơn và mọi lần lăn là một cơ hội để học hỏi, bất kể kết quả.

  5. Khả năng Thích nghi: Phát triển năng lực điều chỉnh kỹ thuật và cách tiếp cận chiến lược dựa trên các thuộc tính độc đáo của các đối thủ và hoàn cảnh khác nhau, phản ánh sự thay đổi liên tục và không thể đoán trước vốn có trong các trao đổi grappling.

  6. Phúc lợi và Tôn trọng Lẫn nhau: Nhấn mạnh sự tôn trọng đối với các đối tác tập luyện, huấn luyện viên và bản thân môn võ, thừa nhận rằng sự tiến bộ được tạo ra cùng nhau và mỗi đối tác là một phần không thể thiếu trong hành trình học tập của một người.

  7. Chánh niệm và Tự Phản tỉnh: Khuyến khích những người tập luyện chánh niệm với hành động và suy nghĩ của mình trong quá trình tập luyện, sử dụng BJJ như một phương tiện để phát triển bản thân và tự phản tỉnh.

Một học viên BJJ ngồi trên tấm thảm, chìm đắm trong suy nghĩ và chuẩn bị, với những điểm nhấn màu tím rực rỡ tạo ra ánh sáng tập trung trên gi của anh ấy. 
Hình ảnh này phản ánh các khía cạnh nội tâm và chiến lược trong triết lý huấn luyện của BJJ, trong đó sức mạnh tinh thần cũng quan trọng như kỹ thuật thể chất.

Dành quá nhiều thời gian trước máy tính?

Lối sống ít vận động là kẻ giết người thầm lặng. Đừng trở thành một phần của số liệu thống kê buồn. Brazilian Jiu-Jitsu sẽ giúp bạn rời khỏi ghế, đưa cơ thể vào hình dáng và lấp đầy cuộc sống của bạn bằng năng lượng.

Trong một căn phòng thiếu ánh sáng, một người nằm bất động trên ghế sofa, dán mắt vào ánh sáng kỳ lạ của màn hình TV, thể hiện sự nguy hiểm của cuộc sống ít vận động. 
Hình ảnh này là một lời nhắc nhở rõ ràng về nguy cơ tử vong liên quan đến việc thiếu vận động.

Dinh dưỡng

Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong hiệu suất, sự phục hồi và sức khỏe tổng thể của các vận động viên Jiu-Jitsu Brazil (BJJ).

Với những yêu cầu thể chất của BJJ, bao gồm các buổi tập luyện căng thẳng, việc áp dụng chế độ ăn hỗ trợ nhu cầu năng lượng, phục hồi cơ bắp và quản lý cân nặng là điều cần thiết. Đối với một số người tập, các cuộc thi theo hạng cân càng nhấn mạnh tầm quan trọng của một chế độ ăn cân bằng.

Mặc dù nhu cầu dinh dưỡng khác nhau rất lớn giữa các cá nhân, một số vận động viên BJJ khám phá các cách tiếp cận ăn kiêng cụ thể, chẳng hạn như chế độ ăn ít carb hoặc ketogenic.

Họ thường áp dụng các chính sách như giảm thiểu lượng đường nạp vào để tối ưu hóa hiệu suất và sức khỏe của họ.

Nguyên tắc Dinh dưỡng Chung cho Vận động viên BJJ

  • Cân bằng Macronutrient: Đảm bảo cung cấp cân bằng protein, chất béo và carbohydrate để hỗ trợ mức năng lượng, phục hồi cơ bắp và các chức năng toàn thân.

  • Cấp nước: Duy trì cấp nước đầy đủ là rất quan trọng, đặc biệt là khi mất mồ hôi trong các bài tập và buổi tập luyện căng thẳng.

Chế độ Ăn ít Carb và Ketogenic

Nhiều vận động viên BJJ khám phá chế độ ăn ít carb và ketogenic để tối ưu hóa hiệu suất, quản lý cân nặng và sức khỏe tổng thể.

Những cách tiếp cận ăn uống này liên quan đến việc giảm lượng carbohydrate nạp vào và tăng cường tiêu thụ chất béo lành mạnh cùng protein.

  • Chế độ Ăn ít Carb: Cách tiếp cận này hạn chế lượng carbohydrate nạp vào trong khi ưu tiên protein và chất béo lành mạnh như nguồn năng lượng chính.

Chế độ ăn ít carb có thể hỗ trợ quản lý cân nặng và cung cấp mức năng lượng ổn định trong tập luyện cũng như thi đấu bằng cách khuyến khích cơ thể đốt cháy chất béo để lấy năng lượng.

  • Chế độ Ăn Ketogenic: Chế độ ăn ketogenic liên quan đến việc giảm đáng kể lượng carbohydrate tiêu thụ và tăng đáng kể lượng chất béo lành mạnh nạp vào, với lượng protein vừa phải.

Sự thay đổi này đẩy cơ thể vào trạng thái trao đổi chất gọi là ketosis, nơi nó chủ yếu đốt cháy chất béo để lấy năng lượng thay vì carbohydrate.

Trong khi một số vận động viên báo cáo cải thiện mức năng lượng, tính tỉnh táo và lợi ích quản lý cân nặng, chế độ ăn ketogenic đòi hỏi sự lập kế hoạch cẩn thận để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng và duy trì mức hiệu suất tối ưu.

Bất kể cách tiếp cận cụ thể, nó đòi hỏi một quá trình chuyển đổi có ý thức, giám sát phản ứng cá nhân và điều chỉnh tiềm năng để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng của vận động viên được đáp ứng trong khi đạt được kết quả mong muốn.

Chính sách Không Đường

  • Giảm Lượng Đường Nạp vào: Nhiều vận động viên BJJ áp dụng chính sách không hoặc ít đường để tránh tình trạng tăng và giảm năng lượng đột ngột, giảm viêm và quản lý cân nặng hiệu quả hơn. Cách tiếp cận này liên quan đến việc giảm thiểu lượng đường bổ sung và đồ uống có đường, thay vào đó tập trung vào thực phẩm nguyên hạt với đường tự nhiên, như trái cây.

Vượt qua nghiện đường có thể dẫn đến những cải thiện đáng kể chỉ trong vài ngày.

Khi cơ thể thích nghi với sự vắng mặt của đường, cơn thèm thường giảm đi, dẫn đến mức năng lượng được nâng cao, tâm trạng ổn định hơn và có khả năng trạng thái tinh thần minh mẫn hơn.

Những điều cần Xem xét cho Vận động viên BJJ

  • Nhu cầu Năng lượng: Các buổi tập BJJ có thể rất đòi hỏi, vì vậy điều quan trọng là phải tiêu thụ đủ lượng calo để hỗ trợ tiêu hao năng lượng, đặc biệt là vào những ngày tập luyện.

  • Thời gian của Bữa ăn: Sắp xếp thời gian ăn và ăn nhẹ một cách chiến lược có thể tối ưu hóa mức năng lượng trong quá trình tập luyện và hỗ trợ phục hồi sau đó. Ví dụ, tiêu thụ hỗn hợp carbohydrate và protein sau khi tập có thể giúp bổ sung lại lượng glycogen dự trữ và sửa chữa các mô cơ.

  • Vi chất: Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong sản xuất năng lượng, chức năng cơ bắp và sức khỏe tổng thể. Một chế độ ăn phong phú các loại trái cây, rau củ, protein nạc và chất béo lành mạnh có thể giúp đảm bảo nhu cầu vi chất được đáp ứng.

  • Bổ sung: Một số vận động viên có thể xem xét các chất bổ sung, chẳng hạn như BCAA (axit amin chuỗi nhánh), axit béo omega-3 và vitamin D cùng B12, đặc biệt nếu lượng nạp vào từ chế độ ăn không đủ hoặc để hỗ trợ các mục tiêu cụ thể như phục hồi cơ bắp và giảm viêm.

Cá nhân hóa là Chìa khóa

Điều quan trọng cần nhớ là không có một cách tiếp cận dinh dưỡng phù hợp với tất cả các vận động viên BJJ.

Các yếu tố như cường độ luyện tập, thời lượng, tình trạng sức khỏe cá nhân và mục tiêu cá nhân nên được xem xét khi thiết kế kế hoạch ăn uống.

Tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng thể thao hoặc chuyên gia ăn kiêng có thể cung cấp lời khuyên ăn uống cá nhân, đảm bảo chế độ ăn hỗ trợ cả hiệu suất thể thao và nhu cầu sức khỏe của người tập BJJ.

Muốn nhiều hơn từ cuộc sống?

Hãy tìm con đường của bạn. Võ thuật sẽ mang lại cho bạn sự tập trung và một mục tiêu để phấn đấu.

Dưới ánh sáng quyến rũ của vầng trăng tròn và giữa những chiếc lá mùa thu rực lửa, một bóng người cô độc ngồi suy tư trên mỏm đá, tìm kiếm ý nghĩa trên bầu trời. 
Khung cảnh yên tĩnh nhưng đầy khuấy động này tượng trưng cho hành trình tìm kiếm mục đích cao cả hơn, giống như cuộc hành trình Nhu thuật Brazil dành cho những người đang tìm kiếm phương hướng và sự phát triển cá nhân.

Tư duy

Sự chuẩn bị tinh thần là yếu tố quan trọng đối với thành công trong Jiu-Jitsu Brazil (BJJ) và võ thuật nói chung.

Thành phần tâm lý này vượt ra ngoài việc chỉ đơn thuần mong muốn chiến thắng; nó bao gồm sự bền bỉ, linh hoạt, tập trung và thái độ học hỏi liên tục.

Việc rèn luyện một trò chơi tinh thần mạnh mẽ có thể nâng cao hiệu suất, cải thiện khả năng giải quyết vấn đề trên thảm và góp phần vào sự phát triển cá nhân tổng thể.

Tư duy Phát triển

  • Chấp nhận Thử thách: Coi những thử thách như cơ hội để học hỏi và phát triển, thay vì đe dọa bản ngã hay địa vị của một người.

  • Học từ Thất bại: Hiểu rằng những thất bại và thua cuộc là phần không thể thiếu trong quá trình học tập, mang lại những bài học quý giá có thể dẫn đến sự cải thiện.

Tập trung và Chú tâm

  • Chánh niệm và Thiền: Các thực hành giúp bạn luôn tập trung, giảm lo lắng và duy trì sự chú tâm trong quá trình tập luyện và thi đấu.

  • Kỹ thuật Hình dung: Tập dượt tinh thần các kỹ thuật, chiến lược và kết quả tích cực để nâng cao hiệu suất và chuẩn bị cho các tình huống khác nhau.

Kiểm soát Cảm xúc

  • Kỹ thuật Hít thở: Sử dụng hơi thở có kiểm soát để trấn tĩnh tâm trí, giảm stress và điều chỉnh phản ứng của cơ thể trong các tình huống áp lực cao.

  • Điều chỉnh Cảm xúc: Nhận biết và quản lý các cảm xúc như thất vọng hay tức giận để giữ bình tĩnh và đưa ra quyết định chiến lược dưới áp lực.

Khả năng Phục hồi và Bền bỉ

  • Kiên trì: Quyết tâm tiếp tục và thi đấu bất chấp trở ngại, chấn thương hay thất bại, được thúc đẩy bởi mục tiêu dài hạn thay vì kết quả tức thời.

  • Phục hồi và Thích nghi: Phát triển khả năng vượt qua khó khăn và điều chỉnh chiến lược dựa trên kinh nghiệm và phản hồi trong quá khứ.

Tự tin

  • Tự nói Tích cực: Đối phó với sự tự nghi ngờ bằng cách khẳng định những điểm mạnh, thành tích và tiềm năng phát triển thông qua tập luyện của bạn.

  • Công nhận Thành tựu: Nhận ra và tôn vinh những thành tựu và tiến bộ cá nhân, dù nhỏ đến đâu, để củng cố niềm tin và động lực bản thân.

Tư duy Chiến lược và Giải quyết Vấn đề

  • Lập kế hoạch Trò chơi: Xây dựng và điều chỉnh chiến lược dựa trên điểm mạnh, điểm yếu của bản thân và phong cách của đối thủ, khuyến khích tư duy chủ động thay vì phản ứng.

  • Khả năng Thích nghi trong Trận đấu: Năng lực đọc đối thủ, điều chỉnh chiến thuật tại chỗ và linh hoạt đối mặt với những thách thức bất ngờ.

Tinh thần Đồng đội và Hệ thống Hỗ trợ

  • Xây dựng Mối quan hệ Hỗ trợ: Nuôi dưỡng các mối quan hệ tích cực với huấn luyện viên, đồng đội và đối tác tập luyện, những người có thể cung cấp sự khích lệ, lời khuyên và phản hồi mang tính xây dựng.

  • Tham gia Cộng đồng: Tham gia vào một cộng đồng BJJ rộng lớn hơn, nơi trao đổi các ý tưởng, câu chuyện và sự khích lệ, thúc đẩy cảm giác đoàn kết và sứ mệnh chung.

Sự chuẩn bị tinh thần và tư duy trong BJJ không cố định; chúng đòi hỏi sự quan tâm và rèn luyện liên tục.

Cũng giống như các kỹ năng thể chất được trau dồi thông qua tập luyện kiên trì, các kỹ năng tinh thần được phát triển thông qua sự tập trung và áp dụng có chủ đích.

Việc tích hợp các bài tập tinh thần vào tập luyện thường xuyên có thể dẫn đến những cải thiện đáng kể không chỉ trên thảm tập mà còn trong cuộc sống cá nhân và công việc.

Điều kiện

Một phần thiết yếu trong tập luyện Jiu-Jitsu Brazil (BJJ), nhằm mục đích tăng cường sức khỏe thể chất chung, nâng cao hiệu suất trong tập luyện và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Điều kiện hiệu quả cho BJJ tập trung vào một số lĩnh vực chính, bao gồm sức bền tim mạch, sức mạnh, sự linh hoạt và nhanh nhẹn. Nó góp phần vào khả năng của một người tập thực hiện các kỹ thuật một cách hiệu quả và duy trì nỗ lực trong suốt các buổi tập hoặc thi đấu.

Sức bền Tim mạch

  • Thói quen Sức bền: Chạy bộ, bơi lội, đạp xe hoặc sử dụng các máy tập tim mạch như máy chèo và máy tập elip có thể giúp xây dựng sức bền tim mạch cần thiết cho sparring và thi đấu dài hơi.

  • High-Intensity Interval Training (HIIT): Các đợt tập luyện cường độ cao ngắn xen kẽ với các khoảng nghỉ ngắn có thể mô phỏng nhịp độ thay đổi của các trận đấu BJJ, cải thiện thời gian phục hồi và quản lý năng lượng.

Sức mạnh

  • Sức mạnh Chức năng: Nhấn mạnh các bài tập mô phỏng các chuyển động và tình huống gặp phải trong BJJ, chẳng hạn như squat, deadlift và tập luyện với tạ chuông, để xây dựng sức mạnh áp dụng trực tiếp cho grappling.

  • Sức mạnh Cầm nắm: Rất quan trọng để grappling hiệu quả, sức mạnh cầm nắm có thể được tăng cường thông qua các bài tập như đi bộ của nông dân, kéo xà và các công cụ cụ thể cho cầm nắm.

Sự linh hoạt và Khả năng Di chuyển

  • Dynamic Stretching: Được thực hiện trước khi tập luyện, liên quan đến việc di chuyển qua các phạm vi chuyển động để chuẩn bị cơ thể cho hoạt động thể chất và giảm nguy cơ chấn thương.

  • Static Stretching và Yoga: Lý tưởng cho sau khi tập luyện, giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm đau cơ và thúc đẩy phục hồi, với yoga mang lại thêm lợi ích về sức mạnh cân bằng và cơ bụng.

Bài tập Nhanh nhẹn và Di chuyển

  • Bài tập Thang Nhanh nhẹn và Nón: Cải thiện khả năng di chuyển bằng chân, phối hợp và khả năng thay đổi hướng nhanh chóng, tất cả đều có giá trị để né tránh và khởi xướng các cuộc tấn công.

  • Bài tập Di chuyển Cụ thể cho BJJ: Các bài tập như shrimping, cầu và đứng dậy kỹ thuật giúp nâng cao khả năng di chuyển hiệu quả trên thảm.

Điều kiện Cốt lõi

  • Bài tập Tăng cường Cơ bụng: Plank, xoay người kiểu Nga và nâng chân giúp xây dựng cơ bụng mạnh mẽ, rất quan trọng để duy trì thăng bằng, thực hiện các kỹ thuật và bảo vệ cột sống trong khi grappling.

Phục hồi và Phòng ngừa Chấn thương

  • Nghỉ ngơi Đầy đủ: Đảm bảo thời gian nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ giữa các buổi tập để cho cơ thể hồi phục và ngăn ngừa tập luyện quá sức.

  • Dinh dưỡng và Cấp nước Thích hợp: Cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng phù hợp và duy trì cấp nước để hỗ trợ hoạt động thể chất mãnh liệt và phục hồi.

  • Bài tập Trước và Sau Phục hồi Chức năng: Các bài tập nhắm mục tiêu tăng cường các vùng dễ bị tổn thương và giải quyết các chấn thương hiện có, thường liên quan đến dây đàn hồi, bài tập ổn định và luyện tập thăng bằng.

Điều quan trọng là phải cân bằng việc rèn luyện thể lực với tập luyện kỹ thuật, đảm bảo rằng sự chuẩn bị thể chất bổ sung cho sự phát triển kỹ năng và hiểu biết chiến thuật của BJJ.

Căng thẳng liên tục?

Đánh bại căng thẳng. BJJ sẽ dạy bạn giữ bình tĩnh và giải quyết vấn đề một cách trực diện.

Một người đàn ông đang đắm chìm trong công việc tại bàn làm việc của mình, được bao quanh bởi tông màu xanh lam của văn phòng lúc đêm khuya, ánh sáng duy nhất phát ra từ chiếc đèn bàn. 
Giấy tờ rải rác, nêu bật gánh nặng căng thẳng, trong khi bên ngoài, thành phố đang ngủ say. 
Hình ảnh này phản ánh sự cực nhọc đơn độc của cuộc sống hiện đại và đối lập nó với tinh thần minh mẫn và khả năng phục hồi được phát triển thông qua Nhu thuật Brazil.

Phương pháp Tập luyện trong BJJ:

  1. Rèn luyện: Thực hành lặp đi lặp lại các kỹ thuật để xây dựng trí nhớ cơ bắp và tinh chỉnh kỹ năng. Rèn luyện có thể là tĩnh, với một đối tác hợp tác hoặc động, với sự kháng cự và chuyển động.

  2. Rolling (Sparring): Tập luyện tự do nơi những người tập sử dụng các kỹ thuật và chiến thuật trong một môi trường sống động, được kiểm soát, mô phỏng các tình huống thi đấu thực tế với các mức độ cường độ có thể điều chỉnh.

  3. Tập luyện theo Vị trí: Các buổi sparring tập trung bắt đầu từ các vị trí cụ thể, cho phép những người tập phát triển thành thạo trong các tình huống đặc thù, như giữ guard hoặc thoát khỏi side control.

  4. Hướng dẫn Kỹ thuật: Phân tích và hướng dẫn chi tiết các kỹ thuật, thường do một huấn luyện viên trình bày, sau đó là thực hành từng bước với một đối tác.

  5. Học tập Khái niệm: Hiểu các nguyên tắc và khái niệm cơ bản của BJJ, chẳng hạn như đòn bẩy, thăng bằng và định giờ, có thể được áp dụng trong nhiều kỹ thuật khác nhau.

  6. Tập luyện Thi đấu: Các chế độ tập luyện chuyên biệt được thiết kế để chuẩn bị cho những người tập thi đấu, ưu tiên điều kiện, chiến lược và bộ luật của cuộc thi.

  7. Tập luyện Chéo: Kết hợp tập luyện từ các phong cách grappling hoặc võ thuật khác để nâng cao kỹ năng BJJ, mở rộng hiểu biết và giải quyết các lỗ hổng tiềm ẩn trong trò chơi BJJ.

Sự phát triển của Jiu-Jitsu Brazil (BJJ) ở Thái Lan

Đối với những người mới quan tâm đến sự phát triển của Jiu-Jitsu Brazil (BJJ) ở Thái Lan, thật hữu ích khi hiểu làm thế nào môn thể thao này đã trở nên dễ tiếp cận và hấp dẫn với người mới bắt đầu trong khu vực:

  1. Khả năng Tiếp cận: Với các phòng tập BJJ hiện đã phổ biến trên khắp đất nước, đặc biệt là ở các thành phố lớn và điểm du lịch, việc tìm một nơi để tập luyện đã trở nên dễ dàng hơn cho người mới bắt đầu. Nhiều phòng tập chào đón các cá nhân ở mọi trình độ kỹ năng, bao gồm cả người hoàn toàn mới.

  2. Các Lớp học Tiếng Anh: Với sự pha trộn quốc tế của những người tập luyện và giảng viên ở Thái Lan, nhiều lớp học BJJ được giảng dạy bằng tiếng Anh, giúp người nước ngoài và du khách dễ dàng tham gia và học tập.

  3. Cộng đồng: Cộng đồng BJJ ở Xứ sở của Nụ cười nổi tiếng với sự thân thiện và hỗ trợ. Người mới thường thấy dễ hòa nhập, với nhiều phòng tập nuôi dưỡng bầu không khí như một gia đình, khuyến khích học tập và cùng nhau phát triển.

  4. Tính Kinh tế: So với nhiều quốc gia phương Tây, chi phí tập luyện BJJ ở Xiêm La có thể rẻ hơn, trở thành một lựa chọn hấp dẫn cho người mới muốn bắt đầu hành trình grappling mà không cần cam kết tài chính đáng kể.

  5. Trải nghiệm Văn hóa: Tập luyện BJJ ở Thái Lan mang đến trải nghiệm văn hóa độc đáo, cho phép người mới đắm mình vào môi trường võ thuật địa phương và thậm chí khám phá cơ hội tập luyện chéo với Muay Thai.

  6. Hướng dẫn Chất lượng: Vương quốc Thái Lan đã trở thành trung tâm của các chuyên gia và giáo viên BJJ ưu tú trên toàn cầu, đảm bảo rằng những người mới nhận được sự đào tạo hàng đầu và nền tảng vững chắc trong môn thể thao này.

  7. Sự kiện và Hội thảo: Số lượng ngày càng tăng của các hội thảo, workshop và cuộc thi cung cấp cho người mới cơ hội học hỏi từ những người tập luyện giàu kinh nghiệm, quan sát các kỹ năng cấp cao trong hành động và hiểu về văn hóa cũng như cộng đồng BJJ rộng lớn hơn.

Đối với người mới quan tâm đến việc bắt đầu BJJ ở Thái Lan, nên nghiên cứu các phòng tập, xem xét các lớp thử để tìm một nơi phù hợp và tương tác với cộng đồng BJJ địa phương để tận dụng tối đa trải nghiệm học tập.

Một khung cảnh nhiệt đới bình dị vào lúc hoàng hôn, với những thác nước đổ xuống núi bên cạnh một công trình kiến ​​trúc truyền thống, được chiếu sáng bởi ánh sáng dịu nhẹ của mặt trăng và đèn lồng, tượng trưng cho tính chất thanh bình và lôi cuốn của môn Jiu-Jitsu Brazil ở Thái Lan.

Võ thuật dành cho du khách và người nước ngoài

Chúng tôi hiểu rằng BJJ không chỉ đơn thuần là một môn võ thuật; đó là một cộng đồng toàn cầu vượt qua ranh giới, ngôn ngữ và văn hóa.

Đây là cách chúng tôi phục vụ du khách và người nước ngoài, đảm bảo họ có một trải nghiệm trọn vẹn và phong phú tại phòng tập của chúng tôi:

Tạo ra Môi trường Chào đón

Hòa nhập Trôi chảy

Tùy chọn Tư cách Thành viên Linh hoạt

Hỗ trợ cho Người nước ngoài

Đào tạo và Phát triển

Mục tiêu của chúng tôi là làm cho hành trình của mọi người tập luyện, dù họ là người địa phương, du khách hay người nước ngoài, trở nên bổ ích nhất có thể.

Chúng tôi tin tưởng vào sức mạnh của BJJ trong việc kết nối mọi người, thúc đẩy ý thức cộng đồng toàn cầu và sự tôn trọng lẫn nhau.

Cánh cửa của chúng tôi luôn rộng mở với những ai muốn khám phá BJJ và đắm mình trong các nền văn hóa mới.

Thiếu năng lượng?

Hãy thắp lại ngọn lửa của bạn. BJJ sẽ khôi phục khao khát sống và phiêu lưu của bạn.

Một người đàn ông nằm bơ phờ trên chiếc ghế dài trong căn phòng tối, ánh mắt dán chặt vào mặt trăng qua cửa sổ, tỏa ánh sáng thanh bình cho màn đêm yên tĩnh. 
Sự tĩnh lặng của căn phòng tương phản với cuộc sống mà anh ấy có thể đang sống, một cuộc sống mà các môn thể thao chiến đấu có thể giúp lấy lại tinh thần tràn đầy năng lượng của nó.

Grappling Cho Sức khỏe

Jiu-Jitsu Brazil là một hình thức tập thể dục thể chất tuyệt vời, tập trung vào nhiều nhóm cơ và mang lại một bài tập toàn diện không chỉ xây dựng sức mạnh mà còn nâng cao sự linh hoạt, sức bền và phối hợp.

"Thể lực là điều kiện tiên quyết đầu tiên của hạnh phúc."

Carlos Gracie Jr., một nhân vật chủ chốt trong sự phát triển của Jiu-Jitsu Brazil:

Môn võ này có cách tiếp cận độc đáo đối với thể lực, sử dụng các nguyên tắc của đòn bẩy và kỹ thuật hơn là sức mạnh thô bạo, giúp nó tiếp cận được và có lợi cho mọi cá nhân ở mọi trình độ thể lực.

Sức mạnh Cốt lõi

Một trong những lợi ích quan trọng nhất là cải thiện sức mạnh cơ bụng.

Việc liên tục di chuyển và nhu cầu duy trì sự cân bằng và kiểm soát khi ở trên mặt đất tác động đến các cơ bụng, cơ xiên và lưng dưới, góp phần tạo ra một cơ bụng mạnh mẽ và ổn định hơn.

Thân trên

Thân trên cũng được tập luyện kỹ lưỡng, đặc biệt là vai, cánh tay và ngực.

Các kỹ thuật như cầm nắm, giữ và đòn đầu hàng đòi hỏi sức mạnh và sức bền đáng kể ở thân trên, dẫn đến cải thiện tông và chức năng cơ bắp.

Thân dưới

Thân dưới không bị lơ là, với hông, đùi và bắp chân được huy động liên tục thông qua các kỹ thuật khác nhau như quét, guard và thoát thân.

Điều này không chỉ xây dựng sức mạnh cơ bắp mà còn nâng cao sự linh hoạt và khả năng vận động, rất quan trọng cho grappling hiệu quả.

Thể lực Tim mạch

Bản chất năng động của các buổi sparring, được gọi là rolling, cung cấp một bài tập tim mạch chuyên sâu, cải thiện sức khỏe tim và tăng sức bền.

Các mức cường độ thay đổi của rolling có thể được ví như bài tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT), được biết đến với hiệu quả trong việc đốt cháy calo và cải thiện khả năng chịu đựng.

Sự linh hoạt và Nhanh nhẹn

Nghệ thuật này đòi hỏi một mức độ linh hoạt và nhanh nhẹn cao để thực hiện các kỹ thuật và chuyển động khác nhau, chẳng hạn như guard cao và đòn đầu hàng.

Luyện tập thường xuyên tự nhiên dẫn đến cải thiện sự linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao phạm vi chuyển động trong các khớp.

Thăng bằng và Phối hợp

Luyện tập môn võ này nâng cao sự cân bằng và phối hợp, khi người tập học cách kiểm soát cơ thể của họ ở nhiều tư thế và dưới các áp lực khác nhau.

Sự gia tăng cảm giác vị trí này không chỉ có lợi trong môn thể thao mà còn trong các hoạt động hàng ngày.

Điều kiện Thể chất Tổng thể

Ngoài các nhóm cơ cụ thể, môn võ này mang đến một hình thức thể lực chức năng độc đáo, chuẩn bị cho cơ thể hoạt động như một đơn vị gắn kết.

Người tập học cách sử dụng sức mạnh của mình một cách hiệu quả, di chuyển cơ thể theo những cách thức thực tế và có thể áp dụng trong các tình huống thực tế.

Lợi ích Sức khỏe Tinh thần của Võ thuật

Tập luyện Jiu-Jitsu Brazil mang lại những lợi ích sâu sắc cho sức khỏe tinh thần, biến nó thành một thực hành toàn diện nuôi dưỡng tâm trí cũng như cơ thể.

"Nó giúp bạn học cách đối phó với nỗi sợ hãi của mình và giữ bình tĩnh dưới áp lực, khiêm tốn trong chiến thắng và rộng lượng trong thất bại."

Rener Gracie, huấn luyện viên đai đen, huấn luyện viên và nhà phát minh.

Tham gia vào môn võ này có thể dẫn đến những cải thiện đáng kể về sức khỏe tinh thần, khả năng phục hồi và sự hài lòng với cuộc sống nói chung.

Giảm Căng thẳng

Sự gắng sức thể chất liên quan đến hoạt động này như một cách giảm căng thẳng hiệu quả.

Tập trung vào các kỹ thuật và sparring (rolling) đòi hỏi sự tập trung và chánh niệm, đưa sự chú ý ra khỏi những lo lắng hàng ngày và chuyển hướng nó đến thời điểm hiện tại.

Khía cạnh chánh niệm này có thể được ví như thiền động, mang đến một khoảng nghỉ tinh thần và giảm các mức độ áp lực.

Tự tin và Lòng tự trọng

Quá trình nghiên cứu và nội hóa các kỹ thuật mới, hiện thực hóa các khát vọng cá nhân và leo lên nấc thang cấp bậc nuôi dưỡng một sự gia tăng bản năng về niềm tin bản thân và sự tự trọng tích cực.

Vượt qua thử thách trên thảm tập chuyển thành niềm tin mạnh mẽ hơn vào khả năng của bản thân ngoài thảm tập, tăng cường sự tự tin trong nhiều tình huống cuộc sống.

Kết nối Xã hội

Khía cạnh cộng đồng của việc tập luyện mang lại cảm giác thân thuộc và hỗ trợ.

Những trải nghiệm, thử thách và thành công chung nuôi dưỡng những mối liên kết mạnh mẽ giữa các học viên.

Mạng lưới hỗ trợ xã hội này rất quan trọng cho sức khỏe tinh thần và chống lại cảm giác cô đơn cũng như cách ly.

Sức mạnh Tâm lý

Môn thể thao này dạy các học viên giữ bình tĩnh và suy nghĩ rõ ràng dưới áp lực, nâng cao sức mạnh tâm lý.

Khả năng đối mặt với thử thách bằng một tâm trí điềm tĩnh và quyết tâm này rất có giá trị, cải thiện khả năng xử lý căng thẳng và nghịch cảnh trong cuộc sống hàng ngày.

Lợi ích Nhận thức

Bản chất chiến lược của nghệ thuật này mài giũa các chức năng nhận thức.

Người tập liên tục phân tích vị trí, dự đoán nước đi của đối thủ và lập ra các chiến lược, điều này có thể cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề, trí nhớ và sự khéo léo trí tuệ tổng thể.

Điều chỉnh Cảm xúc

Thực hành thường xuyên hỗ trợ điều chỉnh cảm xúc, dạy cá nhân quản lý sự thất vọng, tức giận và thất vọng một cách xây dựng.

Kỷ luật cần thiết để duy trì sự tập trung và bình tĩnh trong quá trình tập luyện nâng cao trí thông minh cảm xúc và khả năng tự kiểm soát.

Cảm giác Thành tựu

Hành trình thông qua các cấp bậc, được đánh dấu bằng việc đạt được các đai màu, cung cấp các mục tiêu rõ ràng và cảm giác thành tựu khi mỗi cột mốc được đạt đến.

Sự tiến bộ này, có thể nhìn thấy và cụ thể, mang lại sự hài lòng to lớn và góp phần tạo nên một quan điểm tinh thần tích cực.

Tăng cường Sự tập trung và Kỷ luật

Bản chất đòi hỏi của việc tập luyện truyền đạt một mức độ tập trung và kỷ luật cao.

Kỷ luật tinh thần tăng lên này có thể có tác động sâu rộng, cải thiện năng suất và khả năng tập trung vào các lĩnh vực khác của cuộc sống.

Kiểm soát Cân nặng

Đây là một cách hiệu quả và hấp dẫn để hỗ trợ giảm cân và cải thiện thành phần cơ thể.

Môn võ năng động này kết hợp bài tập hiếu khí và kỵ khí, giúp nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp và đạt được một thể hình thon gọn hơn.

Dưới đây là cách môn thể thao này có thể góp phần giảm cân và tác động tích cực đến thành phần cơ thể:

Đốt cháy Calo cao

  • Bài tập Chuyên sâu: Sự kết hợp của các kỹ thuật khoan tập, luyện tập các chuyển động và sparring (rolling) trong một buổi tập điển hình cung cấp một bài tập cường độ cao có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể. Sự tiêu hao calo này rất quan trọng cho việc giảm cân, vì nó giúp tạo ra sự thiếu hụt calo.

Tăng Tốc độ Trao đổi chất

  • Xây dựng Cơ bắp: Tập luyện liên quan đến rất nhiều grappling, huy động nhiều nhóm cơ, dẫn đến sự phát triển và duy trì cơ bắp. Khối lượng cơ tăng lên thúc đẩy tốc độ trao đổi chất cơ bản (BMR) của bạn, có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi, hỗ trợ thêm cho quá trình giảm cân.

Bài tập Hiếu khí và Kỵ khí

  • Thể lực Tim mạch: Khía cạnh hiếu khí của BJJ, đặc biệt là trong các buổi sparring dài hơn, cải thiện sức khỏe tim mạch và sức bền, góp phần đốt mỡ hiệu quả hơn.

  • Sức mạnh và Điều kiện: Các bài tập kỵ khí, chẳng hạn như thực hiện các kỹ thuật và chuyển động bùng nổ, nâng cao sức mạnh và sức bền của cơ bắp, góp phần tạo nên một thể hình săn chắc và rõ nét hơn.

Huy động Toàn thân

  • Bài tập Toàn diện: Thực hành huy động toàn bộ cơ thể, từ các cơ cốt lõi quan trọng để duy trì sự cân bằng và thực hiện các động tác đến các cơ thân trên và thân dưới cần thiết cho các cú cầm nắm, giữ chặt và di chuyển. Sự huy động toàn thân này đảm bảo một bài tập cân bằng, nhắm vào tất cả các nhóm cơ chính.

Hoạt động Thể chất Nhất quán

  • Tập luyện Thường xuyên: Bản chất có cấu trúc của các lớp BJJ khuyến khích tham gia thường xuyên, cung cấp hoạt động thể chất nhất quán, điều quan trọng cho việc giảm cân bền vững và cải thiện thể lực. Khía cạnh xã hội và cảm giác tiến bộ cũng giúp duy trì động lực theo thời gian.

Cải thiện Lựa chọn Lối sống

  • Nhận thức về Dinh dưỡng: Nhiều người tập nhận thấy rằng cam kết của họ dẫn đến thói quen ăn uống cẩn thận hơn, khi họ nhận ra tầm quan trọng của dinh dưỡng trong hiệu suất và phục hồi. Nhận thức nâng cao này có thể dẫn đến những lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn, hỗ trợ giảm cân và cải thiện thành phần cơ thể.

Giảm Lo âu

  • Quản lý Cortisol: Tập thể dục thường xuyên, bao gồm cả BJJ, giúp quản lý mức cortisol, một loại hormone căng thẳng có thể dẫn đến tích tụ mỡ, đặc biệt là xung quanh vùng giữa. Lợi ích giảm lo âu có thể gián tiếp hỗ trợ các mục tiêu quản lý cân nặng.

Quản lý Cân nặng Bền vững

  • Cam kết Dài hạn: Đây không chỉ là một chế độ tập luyện thể dục mà còn là một hành trình học tập liên tục giữ cho người tập tham gia trong nhiều năm. Cam kết lâu dài này với việc tập luyện thường xuyên là chìa khóa cho việc giảm cân bền vững và duy trì một thành phần cơ thể khỏe mạnh.

Mặc dù môn võ này có thể là một công cụ hiệu quả để giảm cân và cải thiện thành phần cơ thể, điều quan trọng là phải kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống cân bằng và nghỉ ngơi đầy đủ để có kết quả tối ưu.

Liên tục nghi ngờ bản thân?

Brazilian Jiu-Jitsu sẽ giúp bạn tự tin hơn và mở khóa tiềm năng thực sự của mình. Từng bước một, buổi tập này qua buổi tập khác, bạn sẽ học cách vượt qua nỗi sợ hãi và nghi ngờ của bản thân.

Trong hình minh họa đen trắng nổi bật, khuôn mặt của một người phụ nữ hiện ra từ bóng tối, ánh mắt mãnh liệt nhưng nhuốm chút do dự. 
Một mắt bị tóc che đi một phần và một ngón tay đặt lên môi trong một cử chỉ gợi ý sự trầm ngâm hoặc không chắc chắn. 
Điều này nắm bắt được bản chất của sự nghi ngờ bản thân, với Nhu thuật Brazil được trình bày như một phương tiện để khám phá và giải phóng sức mạnh bên trong của một người.

Khả năng Ứng dụng Thực tế của BJJ

Về bản chất, khả năng ứng dụng thực tế của BJJ bắt nguồn từ các kỹ thuật thực tế, sự nhấn mạnh vào đòn bẩy và kiểm soát, cũng như sự phát triển của các thuộc tính quan trọng như nhận thức tình huống và bình tĩnh dưới áp lực, khiến nó trở thành một tài sản quý giá cho bảo vệ cá nhân và các ứng dụng chuyên nghiệp.

Các kỹ thuật và nguyên tắc tự vệ

Môn võ thuật này cung cấp rất nhiều kỹ thuật và nguyên tắc tự vệ có thể áp dụng cho các tình huống cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là một số điều quý giá:

  1. Nhận thức và Tránh né: Tập luyện dạy nâng cao nhận thức tình huống, cho phép bạn xác định các mối đe dọa tiềm ẩn và tránh đối đầu bất cứ khi nào có thể. Tư duy này có thể giúp bạn luôn cảnh giác và đưa ra quyết định an toàn hơn trong thói quen hàng ngày của mình.

  2. Đòn bẩy và Cân bằng: Trọng tâm của môn võ về sử dụng đòn bẩy và duy trì sự cân bằng thích hợp có thể được áp dụng cho các cuộc xung đột thể chất, cũng như để điều hướng các tình huống thử thách trong cuộc sống. Bạn sẽ phát triển khả năng giữ vững và sử dụng hiệu quả các nguồn lực của mình.

  3. Thích nghi: Việc thực hành sẽ rèn luyện khả năng của bạn trong việc điều chỉnh linh hoạt các kỹ thuật và chiến lược để đáp ứng với đối thủ và tình huống độc đáo mà bạn đối mặt. Khả năng thích ứng này được trau dồi trên thảm tập có tính liên quan vượt ra ngoài, trao quyền cho bạn điều hướng khéo léo các tình huống bất ngờ hoặc trở ngại có thể xuất hiện trong cuộc sống hàng ngày.

  4. Kiên trì và Khả năng phục hồi: Việc tập luyện này rèn luyện sự kiên trì và khả năng phục hồi, khi bạn sẽ đối mặt với những thất bại và thử thách mà bạn phải vượt qua. Những phẩm chất này có thể giúp bạn vượt qua các trở ngại trong cuộc sống với quyết tâm và nghị lực.

Bằng cách kết hợp nó vào cuộc sống hàng ngày, bạn không chỉ được chuẩn bị tốt hơn cho các cuộc đối đầu thể chất mà còn phát triển các kỹ năng sống quý giá có thể nâng cao sức khỏe tổng thể và khả năng xử lý hiệu quả các tình huống khác nhau.

Tự vệ dành cho Phụ nữ

Đối với phụ nữ, môn võ này cung cấp một cách tiếp cận toàn diện về tự vệ, vượt ra ngoài các kỹ thuật thể chất. Nó rèn luyện:

Những kỹ năng quan trọng để điều hướng các tình huống khó chịu và có thể tránh được các cuộc xung đột hoàn toàn.

Việc tập luyện nhấn mạnh các chiến thuật giảm leo thang bằng lời nói, dạy phụ nữ:

Cách tiếp cận chủ động này thường có thể ngăn chặn các tình huống leo thang thành bạo lực thể chất.

Hơn nữa, môn võ này giải quyết các khía cạnh tâm lý và cảm xúc của tự vệ. Thông qua tập luyện chuyên sâu, phụ nữ phát triển sức mạnh tinh thần, cho phép họ:

Khi nói đến các kỹ thuật thể chất, trọng tâm của môn võ về đòn bẩy và kiểm soát đặc biệt trao quyền cho phụ nữ đối mặt với những đối thủ lớn hơn và mạnh hơn. Các kỹ thuật như:

Vô hiệu hóa các mối đe dọa mà không chỉ dựa vào sức mạnh thô bạo, san bằng sân chơi.

Đấu trên mặt đất và kiểm soát vị trí cũng là những thành phần quan trọng, trang bị cho phụ nữ các kỹ năng để tự vệ hiệu quả nếu một cuộc xung đột dẫn đến việc bị đưa xuống mặt đất. Những kỹ thuật này có thể tạo ra cơ hội cho:

Ngoài ra, nhiều chương trình tự vệ dành cho phụ nữ kết hợp các kỹ thuật đánh đấm hiệu quả, đảm bảo một bộ kỹ năng toàn diện cho nhiều tình huống tấn công khác nhau, dù đứng hay trên mặt đất.

Cuối cùng, môn võ này trao quyền cho phụ nữ không chỉ về thể chất mà còn về tinh thần và cảm xúc. Nó thúc đẩy:

Những tài sản vô giá trong việc điều hướng các tình huống nguy hiểm tiềm ẩn và sống cuộc đời theo điều khoản của một người.

Vấn đề sức khỏe?

Bỏ bê sức khỏe có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Hãy lấy lại sức khỏe với mỗi lần vật.

Một cá nhân xuất hiện đang đắm chìm trong sự chiêm nghiệm, tay đặt lên trái tim, trên phông nền là những nét vẽ lởm chởm, sống động với màu xanh đậm và tím. 
Điều này gợi lên cảm giác cấp bách và quan tâm đến sức khỏe của một người, kết hợp với tác dụng tăng cường sức mạnh của việc tham gia Jiu-Jitsu Brazil để có được sức khỏe thể chất.
Một nhóm võ sĩ trẻ trong trang phục có màu sắc khác nhau ngồi chăm chú trên thảm võ đường, thể hiện tính kỷ luật và sự tập trung. 
Tư thế và cường độ ánh mắt của họ phản ánh quá trình học tập và phát triển toàn diện mà họ trải qua thông qua các môn thể thao chiến đấu dành cho trẻ em và thanh thiếu niên.

Võ thuật Đối kháng Dành cho Trẻ em và Thanh thiếu niên

  1. Trải nghiệm Học tập Vui vẻ và Hấp dẫn: Brazilian Jiu-Jitsu không chỉ là tập luyện; nó còn là niềm vui khi học các kỹ năng quý giá. Trẻ em được lăn lộn trên thảm, kết bạn mới và trải nghiệm niềm vui của hoạt động thể chất trong một môi trường an toàn và hỗ trợ.

  2. Huấn luyện Siêu anh hùng: Hãy tưởng tượng khả năng đối mặt với mọi thử thách như một siêu anh hùng! BJJ dạy trẻ em những siêu năng lực trong đời thực, như giải quyết vấn đề, tư duy nhanh nhạy và giữ bình tĩnh dưới áp lực. Đó là như mở khóa tiềm năng siêu anh hùng bên trong của chúng!

  3. Làm việc Nhóm và Tình bạn: Trong BJJ, mọi người đều là một phần của một đội hướng tới mục tiêu chung. Trẻ em xây dựng mối liên kết mạnh mẽ với các đối tác tập luyện của mình, cổ vũ lẫn nhau và cùng nhau ăn mừng thành công. Đó giống như là một phần của một nhóm ninja tuyệt vời!

  4. Chánh niệm và Tập trung: BJJ không chỉ là các động tác thể chất; nó còn là rèn luyện tâm trí. Trẻ em học cách tập trung, chú ý đến chi tiết và sống trong hiện tại. Đó là một kỹ thuật ninja bí mật để giữ bình tĩnh và tập trung, bất kể điều gì.

  5. Giải quyết Vấn đề Sáng tạo: Mỗi lần lăn trên thảm giống như giải một câu đố. Trẻ em học cách suy nghĩ sáng tạo, điều chỉnh các động tác của mình cho các tình huống và đối thủ khác nhau. Đó là trở thành một bậc thầy giải quyết vấn đề, sẵn sàng đối mặt với mọi thử thách với sự sáng tạo và phong cách!

  6. Tôn trọng và Tinh thần Thể thao: Sự tôn trọng là một phần lớn trong BJJ. Trẻ em học cách tôn trọng huấn luyện viên, đồng đội và đối thủ, đối xử với mọi người bằng sự tử tế và công bằng. Đó giống như đạt được đai đen về tinh thần thể thao tốt!

  7. Thói quen Lành mạnh cho Cuộc sống: BJJ không chỉ là một môn thể thao; nó là một lối sống. Trẻ em học tầm quan trọng của việc duy trì hoạt động, ăn uống lành mạnh và chăm sóc cơ thể của chúng. Đó giống như gieo những hạt giống cho một cuộc đời khỏe mạnh và hạnh phúc.

  8. Đặt Mục tiêu và Thành tựu: Ở đây, mỗi lần thăng hạng đai là một cột mốc để ăn mừng. Trẻ em học sức mạnh của việc đặt mục tiêu và nỗ lực hết mình để đạt được chúng. Đó giống như mở khóa các cấp độ mới trong một trò chơi điện tử, với mỗi đai đại diện cho một thử thách mới để chinh phục!

  9. Giải phóng Sức mạnh Nội tâm: Nó không chỉ là sức mạnh thể chất; nó còn là sức mạnh nội tâm. Trẻ em khám phá chiến binh bên trong của chúng, khai thác lòng can đảm và quyết tâm mà chúng chưa từng biết mình có. Đó giống như khám phá một rương báu ẩn chứa sự dũng cảm bên trong bản thân!

Phòng ngừa Bắt nạt

Bắt nạt có thể là một trải nghiệm khó khăn cho bất kỳ đứa trẻ nào, nhưng với những công cụ và tư duy đúng đắn, trẻ em có thể học cách xử lý những tình huống này một cách tự tin và hiệu quả.

Tại phòng tập của chúng tôi, chúng tôi tin tưởng vào việc trang bị cho trẻ em những kỹ năng cần thiết để ngăn chặn bắt nạt và đứng lên cho bản thân và người khác. Đây là cách chương trình của chúng tôi nuôi dưỡng một tư duy chống bắt nạt:

  1. Tinh thần Thông qua Chuẩn bị: Chúng tôi dạy cho trẻ các kỹ thuật thực tế để khẳng định bản thân một cách kiên quyết và tự tin. Bằng cách thực hành sự quyết đoán bằng lời nói và học các chiến lược giải quyết xung đột phi bạo lực, trẻ em có được sức mạnh tinh thần để lên tiếng và đặt ra ranh giới trong các tình huống bắt nạt.

  2. Xây dựng Khả năng Phục hồi Cảm xúc: Bắt nạt thường nhắm vào lòng tự trọng và sức khỏe tinh thần của trẻ. Thông qua chương trình của chúng tôi, trẻ em phát triển khả năng phục hồi cảm xúc, học cách vượt qua những trải nghiệm tiêu cực và duy trì hình ảnh bản thân tích cực bất chấp hành vi bắt nạt.

  3. Tạo ra một Cộng đồng Hỗ trợ: Phòng tập của chúng tôi là một nơi an toàn, hỗ trợ nơi trẻ em có thể cảm thấy được trao quyền và là một phần của cộng đồng. Chúng tôi nuôi dưỡng cảm giác thân thuộc và tình đồng đội, tạo ra một môi trường nơi trẻ em cảm thấy được trân trọng và bảo vệ.

  4. Thúc đẩy Hành vi Đứng lên: Chúng tôi trao quyền cho trẻ em trở thành nhiều hơn những người đứng ngoài cuộc - chúng tôi khuyến khích chúng trở thành những người đứng lên. Thông qua đóng vai và thảo luận, trẻ em học cách nhận biết hành vi bắt nạt và can thiệp một cách an toàn, hiệu quả để hỗ trợ nạn nhân.

  5. Dạy Kỹ năng Giải quyết Xung đột: Xung đột là một phần tự nhiên của cuộc sống, nhưng điều quan trọng là cách chúng ta xử lý nó. Chương trình của chúng tôi dạy trẻ em những cách xây dựng để giải quyết xung đột một cách hòa bình, nhấn mạnh sự đồng cảm, giao tiếp và thỏa hiệp.

Bằng cách cung cấp cho trẻ em các kỹ năng và sự hỗ trợ cần thiết để điều hướng các tình huống bắt nạt một cách tự tin và kiên quyết, chúng tôi trao quyền cho chúng đứng vững và phát triển trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.

Một cậu bé kiên quyết đứng giữa những bóng tối đáng ngại do những nhân vật đáng sợ tạo ra, tượng trưng cho những thách thức khi đối mặt với những kẻ bắt nạt. 
Sự dũng cảm trong lập trường của anh ấy và những màu sắc tươi sáng, đầy hy vọng xung quanh anh ấy minh họa cho sức mạnh và sức mạnh mà chương trình Phòng chống Bắt nạt của chúng tôi hướng tới truyền cho trẻ em.
Hai võ sĩ judoka trẻ đầy quyết tâm tham gia vào một trận đấu mang tính cạnh tranh, sân vận động xung quanh họ nhộn nhịp với năng lượng của đám đông. 
Sự tập trung của họ rất cao, thể hiện kỹ năng và tinh thần của những ngôi sao đang lên trong Đội thi dành cho Trẻ em của chúng tôi.

Đội thi đấu Trẻ em: Những ngôi sao đang lên trên Thảm đấu

Tại phòng tập của chúng tôi, chúng tôi nuôi dưỡng một nhóm vận động viên trẻ tài năng, những người xuất sắc cả trong tập luyện và thi đấu.

  1. Thực hành để Thành công: Các huấn luyện viên của chúng tôi cung cấp đào tạo và hướng dẫn chuyên biệt, tinh chỉnh kỹ thuật và phát triển các kế hoạch trò chơi chiến lược để đảm bảo trẻ em của chúng tôi sẵn sàng cho cuộc thi.

  2. Nuôi dưỡng Tinh thần Cạnh tranh: Chúng tôi truyền đạt tinh thần cạnh tranh, khuyến khích các vận động viên trẻ đặt ra mục tiêu tham vọng, vượt qua giới hạn và thể hiện tốt nhất trên và ngoài thảm đấu.

  3. Tôn vinh Thành tích: Chúng tôi nhiệt tình tôn vinh thành tích của trẻ em, dù là giành huy chương hay thể hiện sự kiên cường và bền bỉ.

  4. Xây dựng Kỷ niệm Suốt đời: Các cuộc thi tạo ra những trải nghiệm khó quên và gắn kết mạnh mẽ tình đồng đội giữa các thành viên, huấn luyện viên và đối thủ.

  5. Truyền cảm hứng cho Thế hệ Tương lai: Là đại sứ của phòng tập, các em truyền cảm hứng và động lực cho các thế hệ vận động viên trẻ trong tương lai với sự cống hiến, quyết tâm và tinh thần thể thao của mình.

Khi các em tiếp tục trau dồi kỹ năng và theo đuổi ước mơ, chúng tôi đứng bên cạnh các em ở mọi bước, cổ vũ các em đạt được thành công lớn hơn nữa.

Kế hoạch và mục tiêu

  1. Mở rộng và Nâng cấp Cơ sở vật chất: Chúng tôi mong muốn mở rộng cơ sở vật chất và nâng cao không gian tập luyện để phù hợp với cộng đồng vận động viên ngày càng tăng của chúng tôi và mang lại trải nghiệm tập luyện tốt hơn cho học viên.

  2. Chương trình Phát triển Giảng viên: Chúng tôi tìm cách đầu tư vào sự phát triển chuyên môn của các giảng viên thông qua các chương trình đào tạo chuyên biệt, chứng chỉ và cơ hội cố vấn, đảm bảo rằng họ tiếp tục cung cấp hướng dẫn chất lượng cao cho học viên.

  3. Mở rộng Đội thi đấu: Chúng tôi mong muốn mở rộng đội thi đấu và tạo thêm cơ hội cho các vận động viên thi đấu ở cấp độ địa phương, quốc gia và quốc tế, đại diện cho phòng tập với niềm tự hào và xuất sắc.

  4. Hội thảo Đào tạo Nâng cao: Chúng tôi dự định tổ chức các hội thảo và workshop đào tạo nâng cao do các vận động viên và chuyên gia hàng đầu thế giới trong lĩnh vực này hướng dẫn, mang đến cho học viên cơ hội học hỏi từ những người giỏi nhất và đưa kỹ năng của mình lên tầm cao mới.

  5. Chương trình Trao đổi: Chúng tôi tìm cách thiết lập các chương trình trao đổi với các học viện và tổ chức võ thuật khác, thúc đẩy trao đổi văn hóa, hợp tác và tình bạn trên các tấm thảm.

Mở rộng cộng đồng BJJ

Hãy cùng chúng tôi bắt đầu hành trình mở rộng cộng đồng Jiu-Jitsu Brazil sôi động và năng động ở Bangkok!

Trải nghiệm cảm giác phấn khích khi làm chủ các kỹ thuật mới, gắn kết tình bạn suốt đời và thách thức giới hạn của bản thân cùng với những người đam mê.

Cho dù bạn là một người tập luyện kinh nghiệm hay một người mới tò mò, phòng tập của chúng tôi mang đến một môi trường chào đón, nơi mọi người được khuyến khích để phát triển và thịnh vượng. Hãy tham gia với chúng tôi khi chúng tôi nâng cao niềm đam mê võ thuật và tạo ra một tác động lâu dài đến cảnh quan BJJ ở Bangkok.

Cùng nhau, chúng ta có thể xây dựng một điều gì đó thực sự đặc biệt. Bạn đã sẵn sàng trở thành một phần của nó chưa?

Cơ hội Tài trợ và Hợp tác

Hãy tham gia cùng chúng tôi trong việc tăng cường và làm phong phú cộng đồng Jiu-Jitsu Brazil bằng cách khám phá các cơ hội tài trợ và hợp tác.

Bằng cách liên kết thương hiệu của bạn với phòng tập của chúng tôi, bạn sẽ có cơ hội gắn kết với một khán giả tận tâm và đam mê gồm các vận động viên, người tập luyện và những người yêu thích.

Từ việc tài trợ các sự kiện và cuộc thi đến hợp tác trong các dự án và sáng kiến đặc biệt, có vô số cách để tạo ra một tác động tích cực và nâng cao trải nghiệm BJJ cho tất cả mọi người tham gia.

Hãy cùng nhau thúc đẩy sự phát triển và lớn mạnh của cộng đồng BJJ, đồng thời thể hiện các giá trị và sứ mệnh của thương hiệu bạn.

Hãy cộng tác và tạo ra sự khác biệt.

Một võ sĩ đứng đắc thắng trên đấu trường, quay lại phía người xem, giơ cao tay chiến thắng. 
Khung cảnh thật sôi động, với đám đông trên khán đài và ánh đèn sân khấu chiếu xuống, phản ánh bầu không khí tràn đầy năng lượng của cuộc thi BJJ. 
Hình ảnh này thể hiện cơ hội để các nhà tài trợ và đối tác cùng tham gia với tinh thần và niềm đam mê của cộng đồng BJJ, đồng thời trở thành một phần trong hành trình vươn tới sự xuất sắc của võ sĩ.

Sách

"Jiu-Jitsu University" của Saulo Ribeiro

Được coi là một cuốn sách phải đọc dành cho những người tập luyện BJJ, cuốn sách này bao gồm các kỹ thuật và khái niệm cơ bản một cách có hệ thống và dễ hiểu.

"The Black Belt Blueprint" của Nicolas Gregoriades

Cung cấp quan điểm và hướng dẫn về việc đạt được thành công trong BJJ, trong võ đường và trong cuộc sống hàng ngày, từ góc nhìn của một người sở hữu đai đen.

"Mastering Jujitsu" của Renzo Gracie và John Danaher

Cung cấp một hướng dẫn toàn diện về kỹ thuật, chiến lược và triết lý BJJ, được đồng tác giả bởi hai nhân vật được tôn trọng cao trong cộng đồng BJJ.

Khóa học

Gracie University

Cung cấp một chương trình giảng dạy toàn diện với các khóa học trực tuyến có cấu trúc từ người mới bắt đầu đến người tập luyện nâng cao.

MGInAction

Cung cấp quyền truy cập vào hàng trăm video hướng dẫn từ Marcelo Garcia, một người tập luyện và giảng viên BJJ huyền thoại.

Braulio Estima Online

Đặc trưng bởi các video và khóa học hướng dẫn từ Braulio Estima, một đai đen BJJ và nhà vô địch thế giới được tôn trọng cao.

Podcast

"The Chewjitsu Podcast"

Dẫn dắt bởi Nick "Chewy" Albin, podcast này bao gồm nhiều chủ đề liên quan đến BJJ, bao gồm kỹ thuật, tư duy và phỏng vấn với những nhân vật nổi bật trong thế giới BJJ.

"The BJJ Mental Coach Podcast"

Dẫn dắt bởi Gustavo Dantas, một đai đen BJJ và huấn luyện viên tâm lý, podcast này tập trung vào các kỹ thuật và phương pháp tinh thần để đạt được thành công trong võ đường và cuộc sống hàng ngày.

"Grappling Central Podcast"

Dẫn dắt bởi Ryan Ford, podcast này có các cuộc phỏng vấn với những người tập luyện, huấn luyện viên và chuyên gia BJJ, bao gồm nhiều chủ đề liên quan đến tập luyện, thi đấu và lối sống.

Phòng ngừa Chấn thương

Trước khi bước lên thảm tập, đảm bảo khởi động kỹ lưỡng không chỉ là một thói quen, mà còn là một khía cạnh quan trọng của việc phòng ngừa chấn thương.

  1. Kéo dãn Động: Tham gia các bài tập kéo dãn động giúp tăng dần phạm vi chuyển động trong các khớp và cơ của bạn. Các chuyển động như xoay chân, xoay tay và xoay thân kích thích lưu thông máu, cải thiện tính linh hoạt và chuẩn bị cơ thể cho các chuyển động năng động của các kỹ thuật.

  2. Bài tập Khả năng vận động: Kết hợp các bài tập khả năng vận động vào thói quen khởi động của bạn nhắm vào các vùng cụ thể của cơ thể được sử dụng trong BJJ, chẳng hạn như hông, vai và cột sống. Các bài tập như mở hông, xoay vai và xoay cột sống tăng cường khả năng vận động của khớp, giảm tình trạng cứng cơ và tối ưu hóa cơ chế chuyển động, giảm nguy cơ bị căng cơ và bong gân trong quá trình tập luyện.

  3. Thể dục nhẹ: Kết hợp một buổi tập ngắn với các bài tập như chạy hoặc nhảy lò cò vào chế độ khởi động của bạn giúp tăng nhịp tim và tăng cường lưu thông máu trong cơ thể. Điều này cải thiện nguồn cung cấp oxy cho cơ bắp, chuẩn bị tim và mạch máu, và chuẩn bị tinh thần cho các yêu cầu nghiêm ngặt của việc luyện tập BJJ.

  4. Lợi ích Phòng ngừa Chấn thương: Khởi động kỹ lưỡng không chỉ chuẩn bị cơ thể bạn về thể chất mà còn cả tinh thần cho những thử thách phía trước. Bằng cách tăng dần cường độ của việc khởi động, bạn có thể tập trung tinh thần vào việc tập luyện, làm sắc bén phản xạ và cải thiện thời gian phản ứng, giảm khả năng xảy ra tai nạn và chấn thương trong khi sparring hoặc drilling.

  5. Nhất quán là Chìa khóa: Biến các bài tập khởi động thành một phần nhất quán trong thói quen của bạn là rất quan trọng để phòng ngừa chấn thương lâu dài và cải thiện hiệu suất tổng thể. Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay người tập luyện có kinh nghiệm, dành thời gian để khởi động đúng cách tạo nền tảng cho các buổi tập an toàn và hiệu quả, cho phép bạn tối đa hóa tiềm năng của mình trên thảm.

Đầu tư thời gian vào một thói quen khởi động toàn diện trước khi lăn BJJ là một cách tiếp cận chủ động để phòng ngừa chấn thương và nâng cao hiệu suất.

Bằng cách kết hợp kéo dãn động, bài tập khả năng vận động và thể dục nhẹ vào việc khởi động, bạn có thể chuẩn bị cơ thể cho những yêu cầu thể chất của BJJ, giảm nguy cơ chấn thương và tối ưu hóa trải nghiệm tập luyện tổng thể của bạn.

Bệnh viện BKK

Khi tập luyện võ thuật hoặc tham gia bất kỳ hoạt động thể chất nào, biết nơi tìm kiếm sự hỗ trợ y tế, đặc biệt là ở một thành phố sôi động như Bangkok, là điều rất quan trọng. Dưới đây là hướng dẫn về các bệnh viện giá rẻ ở Bangkok, được phân loại theo loại: trường đại học, chính phủ, tư nhân và phòng khám nhỏ. Điều này sẽ giúp những người tập luyện và vận động viên tìm được sự hỗ trợ y tế phù hợp trong trường hợp bị thương.

Bệnh viện Trường đại học

Các bệnh viện trường đại học ở Bangkok được biết đến với tiêu chuẩn chăm sóc cao và dịch vụ giá rẻ, thường được cung cấp như một phần của chương trình đào tạo y khoa.

  1. Bệnh viện Siriraj - Được thành lập với sự hợp tác của Đại học Mahidol, đây là một trong những cơ sở y tế tiên phong và lớn nhất của Thái Lan, cung cấp một loạt các dịch vụ y tế toàn diện cho bệnh nhân.

  2. Bệnh viện Ramathibodi - Một cơ sở khác trực thuộc Đại học Mahidol, nổi tiếng với các dịch vụ y tế và nghiên cứu toàn diện.

Bệnh viện Chính phủ

Các bệnh viện của chính phủ cung cấp các dịch vụ chăm sóc sức khỏe giá rẻ, mặc dù chúng có thể bận rộn hơn, với thời gian chờ đợi lâu hơn so với các cơ sở tư nhân.

  1. Bệnh viện Rajavithi - Nằm ở trung tâm Bangkok, nổi tiếng với các dịch vụ chăm sóc sức khỏe chất lượng trong nhiều chuyên khoa.

  2. Bệnh viện Vajira - Được điều hành bởi Sở Y tế của Cơ quan Hành chính Bangkok (BMA), cung cấp nhiều dịch vụ y tế với trọng tâm là chăm sóc sức khỏe cộng đồng.

Bệnh viện Tư nhân

Trong khi các bệnh viện tư nhân có xu hướng đắt hơn, một số bệnh viện cung cấp dịch vụ với mức giá hợp lý hơn, cung cấp sự cân bằng giữa chi phí và sự thoải mái.

  1. Bệnh viện Cơ đốc Bangkok - Một bệnh viện phi lợi nhuận ở khu vực Silom, nổi tiếng với các dịch vụ y tế giá rẻ và chăm sóc chất lượng.

  2. Bệnh viện Mission - Một bệnh viện tư nhân phi lợi nhuận do Giáo hội Cơ đốc Phục Lâm thứ bảy điều hành, nổi tiếng với các dịch vụ chăm sóc sức khỏe giá rẻ và cách tiếp cận y học toàn diện.

Phòng khám Nhỏ

Đối với các chấn thương nhỏ hoặc tư vấn nhanh, các phòng khám nhỏ có thể là một lựa chọn thuận tiện và hiệu quả về chi phí. Chúng rải rác khắp Bangkok, cung cấp các dịch vụ chuyên môn như chỉnh hình hoặc y học thể thao.

  1. Phòng khám MedConsult - Một phòng khám nhỏ ở Sukhumvit cung cấp các dịch vụ y tế tổng quát và chuyên khoa, bao gồm cả y học thể thao.

  2. Trung tâm Y học Thể thao Bangkok - Chuyên về chấn thương thể thao và phục hồi chức năng, cung cấp dịch vụ chăm sóc chất lượng được điều chỉnh cho vận động viên và những người tích cực hoạt động.

Khi tìm kiếm sự chăm sóc y tế, điều quan trọng là phải xem xét bản chất của chấn thương và loại chăm sóc mà bạn cần.

Các bệnh viện trường đại học và chính phủ rất tuyệt vời cho các dịch vụ toàn diện và các mối quan tâm nghiêm trọng hơn, trong khi các bệnh viện tư nhân và phòng khám nhỏ có thể cung cấp các dịch vụ nhanh hơn, chuyên môn hơn cho các nhu cầu cụ thể.

Một danh sách đầy đủ các bệnh viện ở Thái Lan có sẵn trên Wikipedia

Một nhân vật mạnh mẽ, cơ bắp đầy quyết tâm, đứng trong tư thế trầm ngâm, trên nền màu trắng đục và đỏ thẫm đầy ấn tượng. 
Hình ảnh hấp dẫn này thể hiện hành trình khám phá bản thân và sức mạnh nội tâm mà Nhu thuật Brazil tạo điều kiện, khi người ta tham gia vào cả các môn võ thuật về thể chất và tinh thần.

Khám phá Sức mạnh Nội tâm của Bạn: Tham gia Jiu-Jitsu Brazil

Bắt đầu một con đường chuyển đổi hướng tới nhận thức bản thân cao hơn, sự tự tin và trao quyền cá nhân thông qua việc thực hành Jiu-Jitsu Brazil. Xây dựng các kỹ năng tự vệ mạnh mẽ, thiết lập các mối liên kết lâu dài và giải phóng tiềm năng tối đa của bạn, cả trong môi trường tập luyện và ngoài khuôn khổ của nó.

Chấp nhận thử thách, giải phóng sự kiên cường của bạn và trải nghiệm sức mạnh chuyển đổi của BJJ. Tham gia với chúng tôi và bắt đầu hành trình của bạn để trở nên vĩ đại ngay hôm nay!

Câu hỏi thường gặp chung

  • Jiu-Jitsu Brazil là gì?

    Jiu-Jitsu Brazil (BJJ) là một môn võ thuật và thể thao đối kháng tập trung vào grappling và đấu trên mặt đất.

    Nó nhấn mạnh việc sử dụng đòn bẩy, kỹ thuật và các đòn đầu hàng như khóa khớp và siết cổ để vô hiệu hóa đối thủ.

  • Tôi có thể bắt đầu võ thuật ở bất kỳ độ tuổi nào không?

    BJJ dành cho mọi lứa tuổi. Mặc dù bắt đầu sớm hơn có thể có lợi thế, nhiều người tập bắt đầu hành trình BJJ của họ ở độ tuổi 30, 40 hoặc thậm chí sau đó và vẫn thu được nhiều lợi ích đáng kể.

  • Tập luyện BJJ có đòi hỏi thể lực không?

    Môn võ này có thể đòi hỏi về thể lực, đặc biệt là khi bắt đầu, khi cơ thể của bạn thích nghi với những chuyển động và yêu cầu mới của grappling.

    Tuy nhiên, hầu hết các chương trình BJJ được thiết kế để từng bước xây dựng thể lực và khả năng thích nghi của bạn với môn thể thao này.

  • Tôi có thể tập BJJ nếu không có thể hình tốt không?

    Có, bạn có thể bắt đầu BJJ bất kể mức độ thể lực hiện tại của mình.

    Tập luyện BJJ sẽ cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt và sức khỏe tim mạch của bạn theo thời gian.

    Điều quan trọng là phải giao tiếp với huấn luyện viên của bạn về bất kỳ mối quan tâm hoặc hạn chế nào bạn có thể có.

  • Sự khác biệt giữa BJJ Gi và No-Gi là gì?

    BJJ Gi được thực hành với một bộ kimono truyền thống, cho phép bám víu vào áo khoác và quần.

    BJJ No-Gi được thực hành trong quần short và áo rashguard, tập trung nhiều hơn vào các động tác khóa và bám víu cơ thể.

    Cả hai phong cách đều mang lại những thách thức và lợi ích độc đáo.

  • Hệ thống cấp bậc đai trong BJJ hoạt động như thế nào?

    Hệ thống đai BJJ bắt đầu từ trắng và tiến lên xanh lam, tím, nâu và sau đó là đen.

    Cũng có các sọc có thể được trao trong mỗi cấp bậc đai để thể hiện sự tiến bộ.

  • Jiu-Jitsu Brazil khác với Nhật Bản như thế nào?

    Jiu-Jitsu Brazil tập trung nhiều hơn vào đấu trên mặt đất và các đòn đầu hàng, trong khi Jiu-Jitsu Nhật Bản nhấn mạnh nhiều hơn vào các kỹ thuật ném và đấm đá.

    BJJ phát triển từ Jiu-Jitsu Nhật Bản nhưng đã điều chỉnh các kỹ thuật hơn cho grappling thể thao và các tình huống tự vệ nơi trận chiến diễn ra trên mặt đất.

  • Tại sao jiu-jitsu Brazil lại hiệu quả như vậy?

    Jiu-Jitsu Brazil cực kỳ hiệu quả vì nó phủ nhận khả năng tấn công với lực và quán tính tối đa ở cự ly gần của đối thủ bằng cách đưa trận đấu xuống mặt đất.

  • Làm cách nào để được thăng cấp?

    Huấn luyện viên của bạn thăng cấp cho bạn dựa trên kiến thức kỹ thuật, thời gian trên thảm, kết quả thi đấu và thể hiện triết lý BJJ qua nhiều năm tập luyện.

  • Bạn đốt bao nhiêu calo trong Jiu-Jitsu Brazil?

    Trong một giờ tập luyện Jiu-Jitsu Brazil, bạn có thể mong đợi đốt cháy từ 500-1000 calo tùy thuộc vào cân nặng và mức độ cường độ của bạn.

  • "Oss" có nghĩa là gì trong BJJ?

    Trong Jiu-Jitsu Brazil, "OSS" là một từ được sử dụng để bày tỏ sự đồng ý, thừa nhận hoặc phản hồi một cách khẳng định. Nó có nguồn gốc từ võ thuật Nhật Bản.

  • Tại sao các võ sinh lại quấn băng quanh ngón tay?

    Những người tập jiu-jitsu quấn băng quanh ngón tay để ngăn ngừa chấn thương và hỗ trợ ngón tay trong khi bám víu và vật. Băng cung cấp sự ổn định, nén và bảo vệ chống lại bong gân hoặc trật khớp ngón tay.

  • Reaping là gì?

    Trong BJJ, reaping đề cập đến việc tấn công hoặc gây áp lực lên khớp gối bằng cách định vị cơ thể của bạn ngang qua phía sau đầu gối hoặc chân của đối thủ trong một số vị trí vướng chân nhất định.

    Reaping đầu gối có thể gây ra chấn thương đầu gối, vì vậy nhiều cuộc thi nghiêm cấm hoặc giới hạn các kỹ thuật reaping vì lý do an toàn.

  • Làm thế nào để ngăn ngừa tai súp lơ?

    Đeo mũ bảo hiểm trong khi sparring để bảo vệ tai khỏi ma sát và va chạm có thể dẫn đến tai súp lơ.

    Thường xuyên thoát nước bất kỳ sự tích tụ dịch nào và tìm kiếm điều trị y tế kịp thời cho bất kỳ chấn thương tai nào cũng có thể ngăn ngừa tình trạng này phát triển.

  • MMA là gì?

    Mixed Martial Arts, thường được gọi là MMA, là một môn thể thao chiến đấu toàn diện cho phép sử dụng nhiều kỹ thuật và kỹ năng chiến đấu từ sự kết hợp của các môn thể thao chiến đấu khác trong thi đấu.

    Các quy tắc cho phép sử dụng các kỹ thuật đánh đấm và vật trong khi đứng và trên mặt đất.

    Các cuộc thi MMA đã được phổ biến bởi các tổ chức như UFC (Ultimate Fighting Championship), và các võ sĩ tập luyện trong các môn phái như boxing, Jiu-Jitsu Brazil, đấu vật, Muay Thai, judo và karate, trong số những môn khác.

  • Judo là gì?

    Judo là một môn võ thuật hiện đại, một môn thể thao chiến đấu và Olympic có nguồn gốc từ Nhật Bản bởi Jigoro Kano vào năm 1882. Nó được đặc trưng bởi các động tác ném, hạ gục và nhiều động tác vật khác nhau như ghim, khóa khớp và siết cổ.

    Việc thực hành và triết lý của Judo xoay quanh nguyên tắc sử dụng sức mạnh của đối thủ một cách hiệu quả chống lại họ và ý tưởng về hiệu quả tối đa với nỗ lực tối thiểu.

    Judo không chỉ liên quan đến đào tạo thể chất mà còn là kỷ luật tinh thần và quy tắc đạo đức, nhấn mạnh sự tôn trọng, khiêm tốn và sự phát triển cá nhân.

  • Kali là gì?

    Kali, còn được gọi là Eskrima hoặc Arnis, là một môn võ thuật Philippines nhấn mạnh vào việc chiến đấu bằng vũ khí với gậy, dao, vũ khí có lưỡi và nhiều vũ khí tự chế khác nhau. Nó cũng bao gồm chiến đấu tay đôi và kỹ thuật tước vũ khí.

    Kali nổi tiếng với các mẫu chuyển động lưu loát và nhịp nhàng, mà các người tập luyện (Eskrimadors) có thể thích nghi với bất kỳ loại vũ khí nào hoặc không có vũ khí.

    Đó là một môn võ thuật gắn liền sâu sắc với văn hóa và lịch sử Philippines, phản ánh sự sáng tạo của người dân trong việc phát triển các kỹ thuật chiến đấu để tự vệ và bảo tồn cộng đồng của họ.

  • Những môn võ nào có trong Olympic?
    1. Boxing

    2. Judo

    3. Taekwondo

    4. Đấu vật (Tự do và Hy Lạp-La Mã)

    5. Karate (được đưa vào Olympic Tokyo 2020)

    6. Đấu kiếm

    Mỗi môn thể thao có các hạng mục dựa trên hạng cân và phân chia giới tính.

    Một số môn trong số này, như karate, đã được thêm vào như một phần của việc giới thiệu văn hóa của nước chủ nhà và có thể không phải là những môn cố định lâu dài trong các kỳ Olympic tương lai.

Câu hỏi thường gặp về đào tạo

  • Tôi có cần phải có thể hình tốt để bắt đầu võ thuật không?

    Không, bạn không cần phải có điều kiện thể chất tối ưu để bắt đầu BJJ. Việc tập luyện sẽ cải thiện mức độ thể lực của bạn và bạn có thể tiến bộ theo nhịp độ của riêng mình.

  • Tôi nên mặc gì trong lớp BJJ đầu tiên?

    Trong lớp học đầu tiên, bạn có thể mặc quần áo thể thao thoải mái, chẳng hạn như áo thun và quần short hoặc quần legging. Nếu bạn quyết định tiếp tục, bạn có thể sẽ cần đầu tư vào một bộ gi BJJ (kimono) và một chiếc thắt lưng.

  • Tôi nên tập BJJ bao lâu một lần?

    Điều này phụ thuộc vào mục tiêu, lịch trình và mức độ thể lực của bạn. Người mới bắt đầu thường bắt đầu với 2-3 lần mỗi tuần để cho cơ thể thích nghi với các chuyển động và yêu cầu mới của môn thể thao này.

  • BJJ có hiệu quả cho tự vệ không?

    Có, BJJ rất hiệu quả cho tự vệ. Nó dạy cách kiểm soát và vô hiệu hóa đối thủ, thoát khỏi các vị trí nguy hiểm và áp dụng các kỹ thuật đầu hàng.

  • Phụ nữ và trẻ em có thể tập Jiu-Jitsu Brazil không?

    Tuyệt đối có thể. BJJ phù hợp với mọi lứa tuổi và giới tính. Nhiều phòng tập cung cấp các lớp học dành riêng cho phụ nữ và chương trình dành cho trẻ em được điều chỉnh phù hợp với nhu cầu và khả năng của họ.

  • Tôi có bị thương khi tập BJJ không?

    Giống như bất kỳ hoạt động thể chất nào, có nguy cơ bị thương trong BJJ.

    Tuy nhiên, thực hành kỹ thuật đúng cách, tuân thủ các nguyên tắc an toàn và tập luyện dưới sự giám sát của các giảng viên có trình độ có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ.

  • Mất bao lâu để đạt được đai đen trong BJJ?

    Hành trình đến đai đen khác nhau cho mỗi cá nhân, nhưng thông thường mất khoảng 10-15 năm tập luyện chuyên cần.

    Tiến bộ trong BJJ được đo bằng nỗ lực, sự phát triển kỹ năng và thời gian trên thảm một cách nhất quán, thay vì vội vàng đạt được các cấp bậc đai.

  • "Rolling" trong BJJ là gì?

    "Rolling" là thuật ngữ được sử dụng cho việc thi đấu hoặc tập luyện trực tiếp trong BJJ. Đó là một buổi tập luyện mà người tham gia cố gắng áp dụng các kỹ thuật trong một kịch bản chiến đấu có kiểm soát, nhưng thực tế.

  • Làm thế nào để chọn phòng tập BJJ phù hợp?

    Xem xét các yếu tố như bầu không khí của phòng tập, bằng cấp của giảng viên, lịch học và tiêu chuẩn vệ sinh.

    Tham gia một lớp học thử cũng rất hữu ích để xem liệu văn hóa và phong cách đào tạo của phòng tập có phù hợp với mục tiêu và sở thích cá nhân của bạn hay không.

  • BJJ chỉ dành cho các vận động viên thi đấu?

    Không, mọi người tập BJJ vì nhiều lý do khác nhau, bao gồm thể dục, tự vệ, kỷ luật tinh thần và tương tác xã hội.

    Mặc dù cạnh tranh có thể là một phần của BJJ, nhiều người tập luyện tận hưởng nghệ thuật này mà không bao giờ thi đấu.

  • Tôi có thể tập BJJ với một chấn thương có sẵn không?

    Điều cần thiết là tham khảo ý kiến của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu BJJ với một chấn thương có từ trước.

    Nhiều người tập luyện hiệu quả với các sửa đổi hoặc bằng cách tập trung vào các khía cạnh ít tác động hơn của môn thể thao này.

Câu hỏi thường gặp về an toàn

  • BJJ có an toàn để tập luyện không?

    Có, BJJ nói chung là an toàn khi được thực hành với sự giám sát thích hợp, tuân thủ các nguyên tắc an toàn và tôn trọng các đối tác tập luyện.

    Giống như bất kỳ môn thể thao tiếp xúc nào, có nguy cơ bị thương, nhưng rủi ro có thể được giảm thiểu với kỹ thuật thích hợp và các biện pháp an toàn.

  • Các chấn thương phổ biến nhất trong BJJ là gì và có thể phòng ngừa như thế nào?

    Các chấn thương phổ biến bao gồm bong gân và căng cơ, đặc biệt là ở đầu gối và mắt cá chân, bầm tím và thỉnh thoảng là các chấn thương nghiêm trọng hơn như trật khớp.

    Phòng ngừa bao gồm khởi động đúng cách, sử dụng kỹ thuật chính xác, mặc trang bị thích hợp và lắng nghe cơ thể của bạn để tránh tập luyện quá sức.

  • Khởi động trước khi tập quan trọng như thế nào?

    Khởi động rất quan trọng trong BJJ để chuẩn bị cơ thể cho các yêu cầu thể chất của việc tập luyện, tăng nhịp tim và cải thiện tính đàn hồi của cơ, điều này có thể giúp ngăn ngừa chấn thương.

  • Tôi có nên mặc đồ bảo hộ không và loại nào?

    Các trang bị bảo hộ như bảo vệ răng và bảo vệ tai có thể có lợi trong BJJ.

    Bảo vệ răng giúp bảo vệ răng và giảm nguy cơ chấn động, trong khi bảo vệ tai có thể ngăn ngừa tai súp lơ.

    Một số người tập cũng đeo đệm đầu gối để hỗ trợ thêm.

  • Phòng tập đảm bảo an toàn trong khi sparring (rolling) như thế nào?

    Hầu hết các phòng tập áp dụng các quy tắc trong khi sparring để đảm bảo an toàn, chẳng hạn như ghép đôi đối tác phù hợp theo kích thước và kinh nghiệm, giám sát các buổi sparring và dạy học sinh cách vỗ tay đầu hàng cũng như tôn trọng việc vỗ tay của đối tác để ngăn ngừa chấn thương.

  • Tôi nên làm gì nếu cảm thấy không an toàn trong lớp học?

    Nếu bạn cảm thấy không an toàn, điều quan trọng là phải giao tiếp ngay lập tức với đối tác và/hoặc huấn luyện viên của bạn.

    Dừng hoạt động gây khó chịu và thảo luận về cách điều chỉnh việc tập luyện để đảm bảo an toàn.

  • Làm thế nào để đảm bảo rằng tôi không gây nguy hiểm cho các đối tác tập luyện?

    Thực hành kiểm soát và cẩn thận với các chuyển động của bạn, đặc biệt là khi áp dụng các động tác đầu hàng.

    Luôn tôn trọng việc vỗ tay, giao tiếp cởi mở và điều chỉnh cường độ dựa trên kinh nghiệm và mức độ thoải mái của đối tác.

  • Chính sách về việc tập luyện với một tình trạng lây nhiễm, như cảm lạnh hoặc nhiễm trùng da là gì?

    Nếu bạn có một tình trạng lây nhiễm, điều quan trọng là phải kiêng tập luyện cho đến khi bạn không còn bị lây nhiễm nữa.

    Điều này giúp bảo vệ sức khỏe của các đối tác tập luyện và cộng đồng phòng tập rộng lớn hơn.

  • Làm thế nào để nhận biết khi nào nên vỗ tay đầu hàng?

    Điều quan trọng là phải vỗ tay bất cứ khi nào bạn cảm thấy đau đớn hoặc khó chịu, hoặc đang ở trong một vị trí mà bạn không thể thoát ra.

    Vỗ tay đầu hàng là một cơ chế an toàn và là một phần bình thường của quá trình tập luyện, không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối.

Thiếu tự tin?

Sự tự tin được sinh ra từ việc vượt qua khó khăn và đạt được mục tiêu. Trong Brazilian Jiu-Jitsu, mỗi buổi tập là một chiến thắng nhỏ trước chính mình.

Một bàn tay đơn độc hiện ra từ bóng tối xoáy tròn, vươn về phía những làn sóng đỏ đen hỗn loạn gợi lên cảm giác nội tâm hỗn loạn và đấu tranh với sự thiếu tự tin. 
Khung cảnh hỗn loạn tượng trưng cho hành trình vượt qua những rào cản cá nhân, giống như quá trình xây dựng sự tự tin trong quá trình luyện tập Jiu-Jitsu của Brazil.

Kỹ thuật và Nền tảng BJJ

Giới thiệu

BJJ là một môn võ thuật và kỷ luật chiến đấu dựa trên grappling, nhấn mạnh vào việc sử dụng đòn bẩy, kỹ thuật và chiến thuật đấu trên mặt đất để vô hiệu hóa những đối thủ to lớn, mạnh mẽ hơn.

Triết lý cốt lõi của nó là một cá nhân nhỏ bé, yếu hơn có thể tự vệ hiệu quả bằng cách đưa trận đấu xuống mặt đất và sử dụng các khóa khớp cùng kỹ thuật siết cổ để khuất phục đối thủ.

Khái niệm Cốt lõi

Thay vì dựa vào kích thước và sức mạnh thuần túy, BJJ dạy người tập sử dụng cơ học cơ thể, vị trí và kỹ thuật đầu hàng đúng cách để vượt qua bất lợi về thể chất.

Các kỹ thuật cơ bản là nền tảng của môn võ này và rất quan trọng đối với bất kỳ võ sinh nào, bất kể trình độ chuyên môn của họ.

Bắt đầu với Cơ bản

Giới thiệu về các kỹ thuật cơ bản của võ thuật thường khởi đầu với việc hiểu tầm quan trọng của định vị và đòn bẩy.

Trước khi đi sâu vào các động tác phức tạp, người mới bắt đầu phải học các tư thế căn bản, cách duy trì kiểm soát và cách chuyển đổi liền mạch giữa các tư thế.

Nền móng này rất quan trọng vì nó đảm bảo sự an toàn, hiệu quả và hiệu suất trong tập luyện cũng như thi đấu.

Các vị trí then chốt trong BJJ

  • Các vị trí: Việc học và làm chủ các vị trí quan trọng như Guard, Mount, Side Control và Back Mount là điều thiết yếu. Mỗi vị trí cung cấp nhiều chiến lược tấn công và phòng thủ khác nhau, đồng thời là bàn đạp cho vô số kỹ thuật.

  • Closed Guard: Một vị trí phòng thủ cơ bản, trong đó một võ sinh nằm lưng trên mặt đất, chân quấn quanh đối thủ, kiểm soát họ và ngăn họ tiến lên một vị trí thống trị hơn.

  • Mount: Một vị trí thống trị, trong đó một võ sinh ngồi trên thân trên của đối thủ, kiểm soát họ và mở ra cơ hội cho nhiều đòn tấn công đa dạng.

  • Side Control: Một vị trí thuận lợi, trong đó một võ sinh nằm vuông góc với đối thủ, kiểm soát từ bên hông đồng thời hạn chế khả năng di chuyển tự do của đối phương.

  • Back Mount: Được coi là một trong những vị trí thuận lợi nhất, nó đặc trưng bởi việc một võ sinh duy trì sự kiểm soát lưng của đối thủ, thường xuyên khóa chân xung quanh chân đối thủ (được gọi là móc chân), từ đó tạo cơ hội thuận lợi để thực hiện và khóa chặt nhiều kỹ thuật siết cổ khác nhau.

Nền tảng của BJJ

Hiểu và thực hành các vị trí này là nền tảng trong BJJ, vì chúng liên quan đến hầu hết mọi khía cạnh của môn thể thao này, từ phòng thủ đến tấn công.

Sự thành thạo các vị trí này cho phép người tập kiểm soát đối thủ một cách hiệu quả, phòng thủ trước các đòn tấn công và thực hiện các kỹ thuật của mình một cách chính xác.

Ứng dụng Thực tế

Hành trình khám phá các kỹ thuật cơ bản của BJJ thường bắt đầu với các bài tập rèn luyện và sparring theo vị trí, cho phép người tập cảm nhận cơ học và đòn bẩy của từng vị trí trong một môi trường được kiểm soát.

Trải nghiệm thực hành này rất quan trọng để phát triển sự hiểu biết sâu sắc về môn võ và xây dựng một nền tảng vững chắc, trên đó các kỹ thuật nâng cao hơn có thể được học.

Căn bản này không chỉ quan trọng đối với người mới, mà còn là một tham chiếu ổn định cho những cá nhân có kinh nghiệm khi họ đi sâu vào các phương pháp và cách tiếp cận phức tạp hơn.

Chi tiết

Kiểm soát vị trí

Kiểm soát Guard
  • Closed Guard: Ở đây, bạn nằm ngửa, quấn chân quanh hông đối thủ với mắt cá chân chéo nhau. Điểm mấu chốt là kiểm soát tư thế của họ và hạn chế khả năng di chuyển, thiết lập các đòn quét hoặc kỹ thuật đầu hàng.

  • Open Guard: Đây là một phiên bản năng động hơn khi chân của bạn không khóa quanh đối thủ. Các biến thể như Spider Guard, De La Riva và Butterfly Guard thuộc thể loại này, mỗi loại mang đến các tùy chọn kiểm soát và tấn công độc đáo.

Kiểm soát trên
  • Mount: Một trong những vị trí thống trị nhất trong BJJ. Bạn ngồi trên ngực đối thủ, với đầu gối trên mặt đất. Việc duy trì thăng bằng và phân bố trọng lượng một cách hiệu quả để ngăn chặn các đòn thoát là rất quan trọng.

  • Side Control: Ở đây, bạn nằm vuông góc với đối thủ, kiểm soát họ bằng trọng lượng và vị trí của mình. Đây là một vị trí linh hoạt để tạo áp lực và thiết lập các đòn đầu hàng.

  • Knee on Belly: Vị trí này mang lại sự kiểm soát năng động, cho phép bạn tạo áp lực bằng đầu gối lên bụng đối thủ trong khi vẫn giữ tính di động và sẵn sàng chuyển đổi.

Kiểm soát lưng

Giành được kiểm soát lưng là một lợi thế đáng kể, vì nó mở ra cơ hội đầu hàng với tỷ lệ cao. Các yếu tố chính bao gồm móc chân vào bên trong đùi đối thủ và kiểm soát phần thân trên của họ bằng tay. Mục tiêu là duy trì sự kiểm soát này trong khi hướng tới một cú khóa cổ từ phía sau hoặc các đòn đầu hàng khác.

Kiểm soát chuyển tiếp
  • Giành kiểm soát trong các pha tranh chấp: Trong những trao đổi linh hoạt của BJJ, việc giành quyền kiểm soát trong các pha tranh chấp là rất quan trọng. Nó liên quan đến việc ra quyết định nhanh chóng, sự nhanh nhẹn và khả năng dự đoán chuyển động của đối thủ.

  • Vượt qua guard: Chuyển từ vị trí ở trong guard của đối thủ sang một vị trí thống trị hơn là một kỹ năng cơ bản. Các kỹ thuật như Knee Slice, Double Under Pass và Torreando là vô cùng quan trọng trong kho vũ khí của bạn.

Định vị phòng thủ
  • Tư thế Rùa: Mặc dù thường được coi là phòng thủ, tư thế Rùa có thể là một cách hiệu quả để ngăn chặn đối thủ thiết lập kiểm soát hoàn toàn và có thể được sử dụng để thiết lập các đòn đảo ngược hoặc thoát thân.

  • Half Guard: Ở vị trí dưới trong Half Guard có thể có vẻ bất lợi, nhưng với các kỹ thuật đúng, nó có thể trở thành một vị trí mạnh mẽ để quét và đầu hàng.

Áp lực và phân bố trọng lượng

Hiểu cách tạo áp lực và phân bố trọng lượng ở các vị trí khác nhau là chìa khóa để duy trì sự kiểm soát. Điều này bao gồm sử dụng áp lực vai trong Side Control, áp lực hông trong Mount và kiểm soát nhịp độ cũng như dòng chảy của trận đấu.

Tranh giành cầm nắm
  • Kiểm soát cầm nắm tốt hơn có thể nâng cao đáng kể khả năng kiểm soát vị trí của bạn, cho phép bạn thao túng chuyển động của đối thủ và thiết lập các đòn tấn công.

Đòn bẩy và góc

BJJ thường được mô tả như một trò chơi của đòn bẩy. Sử dụng đòn bẩy theo hướng có lợi cho bạn bằng cách tạo ra và khai thác các góc, là một khía cạnh tinh tế của kiểm soát vị trí có thể nâng tầm trình độ của bạn.

Các kỹ thuật đau

Khóa tay
  • Armbar (Juji-Gatame): Từ các vị trí như Mount, Guard hoặc Side Control, bạn cô lập một cánh tay, giữ chặt nó giữa hai chân với khớp khuỷu tay áp vào hông. Bằng cách ưỡn hông lên trong khi giữ cổ tay, bạn tạo áp lực lên khớp khuỷu tay.

  • Kimura: Một khóa vai được áp dụng bằng cách cô lập cánh tay của đối thủ, uốn cong nó ra sau lưng và nắm lấy cổ tay của họ bằng cả hai tay. Hiệu quả từ các vị trí Guard, Side Control hoặc North-South.

  • Americana (Keylock): Tương tự như Kimura nhưng với cánh tay bị uốn cong theo hướng ngược lại, tạo ra một khóa vai. Thường được áp dụng từ Side Control hoặc Mount.

Siết cổ
  • Rear Naked Choke: Từ vị trí Back Control, bạn quấn một cánh tay quanh cổ đối thủ, giữ chặt cánh tay của mình bằng tay còn lại và đặt phía sau đầu của họ vào khớp khuỷu tay. Bằng cách siết chặt và kéo cánh tay về phía sau, bạn tạo áp lực lên cả hai động mạch cảnh.

  • Triangle Choke: Sử dụng chân, bạn bao quanh cổ và một cánh tay của đối thủ trong khi nằm ngửa, khóa một chân phía sau đầu gối của chân kia. Siết cổ được áp dụng bằng cách kéo đầu của họ xuống và ép hai đầu gối lại với nhau.

  • Guillotine Choke: Áp dụng khi đối thủ tìm cách hạ gục hoặc ở trong Guard của bạn. Bạn bao quanh cổ của họ bằng cánh tay, giữ chặt cổ tay bằng tay còn lại và tạo áp lực bằng cách ưỡn lưng và kéo cổ của họ lên.

Khóa chân
  • Straight Ankle Lock (Achilles Lock): Từ một vị trí như Ashi Garami, bạn cô lập một chân của đối thủ, quấn cánh tay quanh gân gót chân của họ và giữ chặt cẳng tay của mình bằng tay còn lại. Áp lực được tạo ra bằng cách ưỡn lưng và đẩy hông về phía trước.

  • Kneebar: Tương tự như armbar nhưng áp dụng cho chân, bạn cô lập chân của đối thủ, định vị nó giữa hai chân với khớp gối của họ áp vào hông. Bằng cách duỗi hông và kéo chân, bạn tạo áp lực lên khớp gối.

  • Heel Hook: Một đòn đầu hàng nâng cao và nguy hiểm hơn, heel hook liên quan đến việc cô lập một chân và xoắn bàn chân bằng cách nắm gót chân, tạo lực xoắn lên khớp gối và mắt cá chân. Do tiềm ẩn nguy cơ chấn thương, nó thường bị hạn chế trong tập luyện và thi đấu.

Khóa cổ tay
  • Standard Wrist Lock: Áp dụng bằng cách kiểm soát tay của đối thủ và uốn cổ tay về phía cẳng tay, tạo áp lực lên khớp cổ tay. Điều này có thể được thực hiện từ nhiều vị trí khác nhau, bao gồm Guard, Mount và Side Control.

Khóa nén
  • Bicep Slicer: Bằng cách đặt một chi hoặc vật thể ngang qua cơ nhị đầu và tạo áp lực, bạn tạo ra một khóa nén trên cơ và gân, có thể dẫn đến đầu hàng.

  • Calf Slicer: Tương tự như bicep slicer, nhưng áp dụng cho cơ bắp chân, tạo ra áp lực mạnh và khả năng đầu hàng.

Thoát hiểm và phòng thủ

Thoát khỏi Mount
  • Upa (Cầu và Lăn) Escape: Đòn thoát cơ bản này liên quan đến một cú cầu mạnh kết hợp với một cú lăn, tận dụng sự mất cân bằng tạm thời của đối thủ để đảo ngược vị trí.

  • Elbow Escape (Shrimping): Bằng cách sử dụng khuỷu tay để tạo khoảng trống và "shrimping" hông ra xa, bạn có thể thoát khỏi mount bằng cách trượt một chân dưới đùi của đối thủ để thiết lập lại guard.

Thoát khỏi Side Control
  • Framing và Shrimping: Tạo một khung chống lại cổ và hông của đối thủ, sau đó shrimping ra xa, có thể tạo ra khoảng trống cần thiết để thoát khỏi side control và chuyển sang guard.

  • Underhook Escape: Giành được một underhook về phía bạn đang quay về có thể tạo điều kiện cho việc thoát ra đầu gối hoặc cho phép bạn chuyển sang một vị trí thuận lợi hơn.

Thoát khỏi Back Control
  • Two-on-One Hand Control: Kỹ thuật này liên quan đến việc kiểm soát cả hai tay của đối thủ bằng một tay của bạn. Bằng cách làm như vậy, bạn có thể vô hiệu hóa khả năng áp dụng các đòn siết cổ của họ, tạo cơ hội để bạn tập trung vào việc thoát khỏi các cú nắm và chuyển sang một vị trí thuận lợi hơn, chẳng hạn như guard của họ.

  • Shoulder to the Mat: Bằng cách xoay vai về phía thảm và trượt lưng trên mặt đất, bạn có thể thoát khỏi kiểm soát lưng và có khả năng di chuyển vào guard của đối thủ.

Phòng thủ chống lại Armbar
  • Stacking: Bằng cách chồng trọng lượng của đối thủ lên cổ và vai của họ, bạn có thể giảm áp lực lên cánh tay và tạo cơ hội để thoát khỏi armbar.

  • Hitchhiker Escape: Khi cánh tay của bạn được duỗi thẳng trong một armbar, xoay ngón tay cái xuống dưới và "đi nhờ xe" ra khỏi đối thủ có thể cho phép bạn xoay ra và thoát thân.

Phòng thủ chống lại Triangle Choke
  • Posture Up: Ngay lập tức giữ tư thế thẳng và tạo khoảng trống có thể ngăn chặn đối thủ khóa hoàn toàn triangle choke.

  • Stack and Pass: Bằng cách chồng đối thủ và tạo áp lực, bạn có thể tạo cơ hội để vượt qua guard của họ và thoát khỏi thiết lập triangle.

Phòng thủ chống lại Guillotine Choke
  • Hand Fight: Chống lại các tay và ngăn chặn đối thủ giành được cầm nắm hoàn toàn là tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại guillotine.

  • Von Flue Choke Counter: Nếu đối thủ khăng khăng guillotine khi bạn vượt qua side control, áp dụng áp lực bằng vai vào cổ của họ có thể dẫn đến một Von Flue choke, buộc họ phải thả guillotine.

Phòng thủ chống lại Leg Locks
  • Boot: Làm cho chân của bạn "nặng" và khó điều khiển bằng cách gập bàn chân (như đi ủng nặng) có thể giúp phòng thủ chống lại các kỹ thuật khóa mắt cá chân.

  • Knee Line Clearance: Điều cần thiết là giữ đầu gối của bạn không bị mắc kẹt bởi hông của đối thủ. Điều này ngăn chặn họ kiểm soát chuyển động chân của bạn, một yếu tố quan trọng để tránh bị vướng víu và các ký thuật khóa chân.

Nguyên tắc Phòng thủ Chung
  • Giữ Bình tĩnh: Hoảng loạn là kẻ thù của phòng thủ hiệu quả. Giữ bình tĩnh cho phép bạn suy nghĩ rõ ràng và đưa ra quyết định thông minh.

  • Tiết kiệm Năng lượng: Sử dụng năng lượng của bạn một cách hiệu quả. Các chuyển động bùng nổ nên được định giờ và có mục đích.

  • Bảo vệ Cổ: Trong BJJ, bảo vệ cổ của bạn là điều tối quan trọng. Luôn nhận thức về các mối đe dọa siết cổ tiềm ẩn.

  • Vị trí Trước Đòn đầu hàng: Luôn ưu tiên cải thiện vị trí của bạn trước khi cố gắng thoát khỏi một đòn đầu hàng. Thoát khỏi một vị trí xấu thường tự nhiên dẫn đến việc thoát khỏi các đòn đầu hàng.

An toàn và Lễ nghi khi Đầu hàng

Làm chủ các đòn đầu hàng trong BJJ đòi hỏi sự hiểu biết sâu sắc về cơ học, định giờ và định vị.

Nó không chỉ là việc ép buộc người khác vỗ tay mà còn là áp dụng các kỹ thuật với độ chính xác, sự kiểm soát và tôn trọng sự an toàn của đối thủ.

Khi bạn tiến bộ, bạn sẽ học cách kết hợp các đòn đầu hàng vào trò chơi của mình một cách liền mạch, biến bạn trở thành một võ sĩ đáng gờm trên thảm tập.

Chán với việc tập gym?

Hãy đón nhận một thử thách mới. Không giống như các bài tập gym điển hình, Brazilian Jiu-Jitsu tác động đến tất cả các nhóm cơ một cách năng động và liên tục thay đổi.

Một người leo núi đang leo lên một mặt đá dốc vào lúc hoàng hôn, với bầu trời màu cam và đỏ ấn tượng ở hậu cảnh làm nổi bật địa hình đồi núi. 
Điều này thể hiện cảm giác hồi hộp khi đón nhận những thử thách mới, tương tự như những trải nghiệm năng động và đa dạng khi luyện tập võ thuật.
Các điều khoản và điều kiện

Tư cách thành viên và Hành vi:

  • Tất cả các thành viên phải tuân thủ bộ quy tắc ứng xử đã được học viện thiết lập, nhấn mạnh các giá trị tôn trọng, chính trực và chơi công bằng, cả trong môi trường tập luyện và trong hành vi của họ bên ngoài cơ sở.

  • Phí thành viên phải được thanh toán theo gói đã chọn, và bất kỳ thay đổi nào về tình trạng thành viên phải được thông báo theo chính sách của học viện.

Thực hành và Tham gia:

  • Các thành viên được yêu cầu tham dự các lớp học với trang phục thích hợp và duy trì vệ sinh cá nhân để đảm bảo một môi trường tập luyện an toàn và thoải mái cho tất cả mọi người.

  • Học viện có quyền thay đổi lịch học, giảng viên hoặc nội dung chương trình khi cần thiết vì lợi ích của cộng đồng.

Sức khỏe và An toàn:

  • Người tham gia phải tiết lộ bất kỳ tình trạng bệnh lý hoặc chấn thương có sẵn nào cho các giảng viên để đảm bảo các bài tập an toàn được tuân theo.

  • Học viện cam kết duy trì các tiêu chuẩn sạch sẽ và an toàn cao nhất trong tất cả các cơ sở và thiết bị.

Chính sách bảo mật

Thông tin Cá nhân:

  • Học viện thu thập thông tin cá nhân cần thiết trong quá trình đăng ký, bao gồm nhưng không giới hạn ở, tên, chi tiết liên hệ và thông tin liên quan đến sức khỏe, được sử dụng duy nhất để cung cấp một trải nghiệm tập luyện phù hợp và an toàn.

Bảo vệ Dữ liệu:

  • Chúng tôi cam kết bảo vệ quyền riêng tư của bạn và đảm bảo sự an toàn của thông tin cá nhân, thực hiện các biện pháp thích hợp để ngăn chặn truy cập, tiết lộ, thay đổi hoặc phá hủy trái phép.

Đồng ý và Truy cập:

  • Bằng cách tham gia học viện, các thành viên đồng ý với việc thu thập và sử dụng thông tin cá nhân của họ như được nêu trong chính sách này. Các thành viên có quyền truy cập vào dữ liệu cá nhân của họ và yêu cầu sửa chữa hoặc xóa theo luật hiện hành.

Miễn trừ và từ chối trách nhiệm

Giả định Rủi ro:

  • Người tham gia thừa nhận những rủi ro vốn có liên quan đến BJJ và các môn võ khác, bao gồm khả năng bị thương. Bằng cách tham gia, các thành viên tự nguyện chấp nhận những rủi ro này.

Miễn trừ Trách nhiệm:

  • Các thành viên đồng ý từ bỏ bất kỳ khiếu nại nào chống lại học viện, các giảng viên hoặc chi nhánh của họ về những thương tích hoặc thiệt hại có thể xảy ra do tập luyện, ngoại trừ các trường hợp sơ suất nghiêm trọng hoặc hành vi sai trái có chủ ý của học viện.

Phát hành Truyền thông:

  • Học viện có thể chụp ảnh hoặc video trong các buổi tập luyện hoặc sự kiện cho mục đích quảng cáo. Các thành viên đồng ý sử dụng hình ảnh của họ trong các tài liệu đó trừ khi họ từ chối bằng văn bản.