BJJ ở Bangkok với Super Kick Gym

Thiết bị

Gi (Kimono)

Một bộ gi BJJ bao gồm áo khoác, quần và thắt lưng thể hiện cấp bậc, thường được chế tác từ vải cotton pha để bền trong grappling.

Chọn một kiểu dệt chắc chắn - gi nhẹ mang lại sự thoải mái, trong khi loại nặng bền hơn và có khả năng chống lại việc bám víu.

Vừa vặn là rất quan trọng; nó nên ôm sát nhưng vẫn linh hoạt. Lưu ý rằng gi có thể bị co lại sau khi giặt, ảnh hưởng đến việc chọn kích cỡ.

Giặt sau mỗi buổi tập trong nước lạnh và phơi khô tự nhiên. Tránh sử dụng chất tẩy và nhiệt độ cao.

khuyến nghị

Outshock GI

฿ 2,500

Mua

Fairtex GI

฿ 3,500

Mua

Áo và Quần bó

Áo và quần bó (quần legging) là trang phục nén mặc dưới gi. Chúng giảm ma sát, quản lý độ ẩm và ngăn ngừa bỏng thảm.

Tìm kiếm các chất liệu thoáng khí, thấm hút mồ hôi, thường là hỗn hợp polyester và spandex.

Giặt các trang phục này sau mỗi lần sử dụng trong nước lạnh và phơi khô tự nhiên để duy trì tính đàn hồi và màu sắc.

Tương tự như GI, giặt sau mỗi lần sử dụng. Dùng nước lạnh và phơi khô tự nhiên để duy trì tính đàn hồi và màu sắc của vải.

khuyến nghị

Outshock Rashguard

฿ 800

Mua

Fairtex Rashguard

฿ 1,500

Mua

Bảo vệ Răng

Bảo vệ răng rất cần thiết để bảo vệ răng và giảm nguy cơ chấn động. Xem xét một miếng bảo vệ răng loại nhai và cắn mà bạn có thể tạo hình tại nhà hoặc nhờ chuyên gia nha khoa làm riêng.

Rửa miếng bảo vệ răng bằng nước hoặc nước súc miệng sau mỗi lần sử dụng, để cho khô hoàn toàn và bảo quản trong hộp thông thoáng.

Rửa bảo vệ răng bằng nước hoặc nước súc miệng sau mỗi lần sử dụng và để cho khô hoàn toàn. Bảo quản trong hộp thông thoáng.

khuyến nghị

Bảo vệ Răng Boxing

฿ 220

Mua

Bảo vệ Răng Gel

฿ 550

Mua

Bảo vệ Tai (Tùy chọn)

Mũ bảo hiểm có thể được đeo trong khi sparring để bảo vệ tai và ngăn ngừa "tai súp lơ" - một chấn thương phổ biến khi tai bị sưng và biến dạng do chấn thương.

Tìm mũ bảo hiểm được thiết kế riêng cho các môn võ grappling như BJJ, che và bảo vệ tai. Nó nên vừa vặn nhưng không hạn chế thính giác hoặc chuyển động.

Mũ bảo hiểm có thông thoáng tốt cũng được ưa chuộng để tránh quá nóng.

khuyến nghị

Bảo vệ Tai Combat Sports

฿ 800

Mua

Bảo vệ Tai Adidas

฿ 990

Mua

Đệm Đầu gối (Tùy chọn)

Đệm đầu gối mang lại sự bảo vệ và hỗ trợ, đặc biệt có lợi cho các vận động viên từng bị chấn thương đầu gối trước đây hoặc những người muốn phòng ngừa các vấn đề về đầu gối trong tương lai.

Chọn đệm đầu gối có lớp đệm dày quanh xương bánh chè và vùng đùi dưới để hấp thụ tác động.

Đệm đầu gối không tay áo cho phép linh hoạt tốt hơn so với kiểu áo nén có tay áo. Đệm đầu gối phù hợp có thể giảm bỏng thảm và bầm tím trong khi vẫn cho phép tự do di chuyển chân.

khuyến nghị

Cliff Keen Air Brace

฿ 1,941

Mua

Đệm Đầu gối Kipsta

฿ 500

Mua

Chất khử trùng và Vệ sinh

Luôn tắm ngay sau khi tập luyện bằng xà phòng hoặc sữa tắm khử trùng để loại bỏ vi khuẩn. Giữ móng tay ngắn và sạch sẽ, đồng thời giặt dụng cụ tập luyện (gi, áo bó, v.v.) sau mỗi buổi tập.

Đối với bất kỳ vết cắt hoặc trầy xước da nhỏ nào, hãy làm sạch vết thương bằng chất khử trùng tại chỗ có chứa chlorhexidine hoặc povidone-iodine, sau đó che bằng băng vô trùng cho đến khi lành để ngăn ngừa nhiễm trùng.

khuyến nghị

Cồn Ethyl

฿ 26

Mua

Chlorhexidine

฿ 220

Mua

Điều trị Bầm tím và Đau cơ

BJJ thường dẫn đến bầm tím và đau cơ.

Các biện pháp khắc phục bao gồm:

• Dầu xoa bóp Namman Muay để làm ấm cơ bắp và giảm đau/bầm tím.

• Gel/kem chống viêm Diclofenac.

• Đá và áp lực để giảm sưng/đau.

Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ phương pháp điều trị nào.

khuyến nghị

Xịt Uniren

฿ 175

Mua

Namman Muay

฿ 59

Mua

Những gì Cần mong đợi trong Lớp học Đầu tiên của Bạn

Tham dự lớp Jiu-Jitsu Brazil (BJJ) đầu tiên có thể là một trải nghiệm thú vị và hơi lo lắng.

Biết những gì sẽ xảy ra có thể giúp xoa dịu mọi lo lắng và chuẩn bị cho bạn một sự giới thiệu tích cực với thế giới BJJ.

Dưới đây là tóm tắt về những gì thường xảy ra trong lớp BJJ đầu tiên của người mới bắt đầu:

Giới thiệu và Khởi động

• Gặp gỡ và Chào hỏi: Bạn có thể sẽ bắt đầu bằng cách giới thiệu bản thân với huấn luyện viên và có thể với một số học viên khác. Đây là cơ hội tốt để đề cập đến bất kỳ chấn thương hoặc mối quan tâm nào bạn có.

• Khởi động: Các lớp học thường bắt đầu bằng khởi động, có thể bao gồm chạy bộ, căng cơ và các chuyển động cụ thể của BJJ như shrimping, lăn tới/lùi và rơi để chuẩn bị cơ thể cho việc luyện tập.

Hướng dẫn Kỹ thuật

• Minh họa: Huấn luyện viên sẽ trình bày một loạt các kỹ thuật, thường bắt đầu từ một vị trí cơ bản. Là người mới bắt đầu, bạn có thể sẽ tập trung vào các vị trí cơ bản, thoát thân, và có thể một đòn đầu hàng đơn giản.

• Rèn luyện: Sau phần minh họa, bạn sẽ ghép cặp để tập luyện (hoặc "rèn luyện") các kỹ thuật. Điều này được thực hiện một cách kiểm soát, cho phép bạn hiểu về cơ học và sắc thái của các chuyển động.

Sparring (Rolling)

• Sparring Kiểm soát: Tùy thuộc vào chính sách của phòng tập đối với người mới bắt đầu, bạn có thể tham gia vào sparring nhẹ, thường được gọi là "rolling." Đây là cơ hội để áp dụng các kỹ thuật trong một môi trường năng động hơn nhưng với trọng tâm là học tập chứ không phải cạnh tranh.

• Quan sát: Nếu huấn luyện viên thích, bạn có thể chỉ quan sát sparring vào ngày đầu tiên. Điều này cũng có thể có lợi tương đương, vì nó cho bạn cảm nhận về dòng chảy và mục tiêu của BJJ.

Hỏi đáp và Hạ nhiệt

• Câu hỏi: Thông thường sẽ có thời gian để đặt câu hỏi về các kỹ thuật đã học hoặc về BJJ nói chung. Đừng ngần ngại hỏi; đó là cách tuyệt vời để đào sâu hiểu biết của bạn.

• Hạ nhiệt: Lớp học có thể kết thúc bằng một buổi hạ nhiệt, có thể bao gồm kéo căng nhẹ nhàng hoặc các bài tập thở để giúp cơ thể phục hồi.

BJJ và những lợi ích của nó

Jiu-jitsu Brazil (BJJ) vượt ra ngoài khuôn khổ của một môn võ thuật đơn thuần. Nó là con đường khám phá bản thân sâu sắc, rèn luyện sức mạnh tinh thần và là chu trình không ngừng hoàn thiện bản thân.

Bắt nguồn từ Nhật Bản và sau đó được hoàn thiện ở Brazil, BJJ đã trở thành một hiện tượng toàn cầu. Nó được yêu thích vì tính hiệu quả trong tự vệ và là thành phần cốt lõi của võ thuật tổng hợp (MMA).

Bản chất của BJJ tập trung vào kỹ thuật vật và đấu trên mặt đất, với nguyên tắc rằng một người nhỏ hơn, yếu hơn có thể tự vệ thành công trước một kẻ tấn công to lớn, mạnh mẽ hơn bằng cách sử dụng đòn bẩy và kỹ thuật thích hợp.

Tinh thần của BJJ

"Jiu-Jitsu giống như một triết lý. Nó giúp tôi học cách đối mặt với cuộc sống." - Helio Gracie

Phong cách đấu này truyền tải rằng bằng cách kiên nhẫn, kiên trì và áp dụng kỹ thuật đúng đắn, ta có thể vượt qua mọi khó khăn. Điều này phản ánh những thách thức mà chúng ta gặp phải trong cuộc sống hàng ngày.

BJJ không chỉ đơn thuần là sức mạnh thể chất. Nó là một kỷ luật tinh thần giúp rèn luyện tâm trí và nuôi dưỡng sự kiên cường.

Võ thuật dành cho du khách và người nước ngoài

Chúng tôi hiểu rằng BJJ không chỉ đơn thuần là một môn võ thuật; đó là một cộng đồng toàn cầu vượt qua ranh giới, ngôn ngữ và văn hóa.

Đây là cách chúng tôi phục vụ du khách và người nước ngoài, đảm bảo họ có một trải nghiệm trọn vẹn và phong phú tại phòng tập của chúng tôi:

Tạo ra Môi trường Chào đón

• Chính sách Cửa mở: Phòng tập của chúng tôi hoạt động với chính sách cửa mở, mời gọi những người tập luyện ở mọi trình độ từ khắp nơi trên thế giới đến tập cùng chúng tôi, cho dù họ chỉ ghé qua hay định cư như những cư dân mới.

• Giảng dạy Đa ngôn ngữ: Nhận thức được hoàn cảnh đa dạng của các thành viên, chúng tôi cung cấp hướng dẫn bằng nhiều ngôn ngữ hoặc có nhân viên và giảng viên có thể xóa bỏ rào cản ngôn ngữ, đảm bảo mọi người đều cảm thấy được chấp nhận và có thể học tập hiệu quả.

Hòa nhập Trôi chảy

• Giới thiệu về Văn hóa BJJ Địa phương: Chúng tôi cung cấp định hướng cho người mới về môi trường BJJ địa phương, văn hóa của phòng tập và nghi thức chung để giúp họ hòa nhập trôi chảy vào cộng đồng của chúng tôi.

• Sự kiện Cộng đồng: Các sự kiện xã hội thường xuyên, open mat và hội thảo được tổ chức để thúc đẩy tình đồng đội và cho phép du khách cùng người nước ngoài kết nối với những người tập luyện địa phương, tạo ra mối liên kết vượt ra ngoài các tấm thảm.

Tùy chọn Tư cách Thành viên Linh hoạt

• Giá Ghé thăm và Tư cách Thành viên Ngắn hạn: Thấu hiểu bản chất tạm thời của việc đi du lịch, chúng tôi cung cấp các tùy chọn tư cách thành viên linh hoạt, bao gồm giá ghé thăm cho khách du lịch và tư cách thành viên ngắn hạn cho những người ở lại lâu hơn.

Hỗ trợ cho Người nước ngoài

• Hỗ trợ Tái định cư: Đối với người nước ngoài chuyển đến khu vực này, chúng tôi cung cấp hướng dẫn và hỗ trợ, giúp họ vượt qua những thách thức khi định cư ở một đất nước mới, từ tìm chỗ ở đến hiểu về phong tục địa phương.

• Cơ hội Kết nối: Phòng tập của chúng tôi đóng vai trò như một trung tâm kết nối, kết nối người nước ngoài với các chuyên gia địa phương và nguồn lực cộng đồng, hỗ trợ trong quá trình thích nghi nghề nghiệp và cá nhân của họ.

Đào tạo và Phát triển

• Đối tác Tập luyện Đa dạng: Phòng tập của chúng tôi tự hào có một đội ngũ đa dạng gồm những người tập luyện, mang đến cho du khách và người nước ngoài cơ hội độc đáo để lăn với các đối tác có nhiều phong cách, kỹ thuật và hoàn cảnh khác nhau, làm phong phú thêm hành trình BJJ của họ.

• Hội thảo và Buổi học Chuyên biệt: Chúng tôi thường xuyên tổ chức các hội thảo và buổi học do các vận động viên và giảng viên nổi tiếng từ khắp nơi trên thế giới hướng dẫn, cung cấp quyền truy cập vào hướng dẫn BJJ cấp cao và các kỹ thuật mới nhất.

Mục tiêu của chúng tôi là làm cho hành trình của mọi người tập luyện, dù họ là người địa phương, du khách hay người nước ngoài, trở nên bổ ích nhất có thể.

Chúng tôi tin tưởng vào sức mạnh của BJJ trong việc kết nối mọi người, thúc đẩy ý thức cộng đồng toàn cầu và sự tôn trọng lẫn nhau.

Cánh cửa của chúng tôi luôn rộng mở với những ai muốn khám phá BJJ và đắm mình trong các nền văn hóa mới.

Lợi ích Sức khỏe Tinh thần của Võ thuật

Tập luyện Jiu-Jitsu Brazil mang lại những lợi ích sâu sắc cho sức khỏe tinh thần, biến nó thành một thực hành toàn diện nuôi dưỡng tâm trí cũng như cơ thể.

"Nó giúp bạn học cách đối phó với nỗi sợ hãi của mình và giữ bình tĩnh dưới áp lực, khiêm tốn trong chiến thắng và rộng lượng trong thất bại."

— Rener Gracie, huấn luyện viên đai đen, huấn luyện viên và nhà phát minh.

Tham gia vào môn võ này có thể dẫn đến những cải thiện đáng kể về sức khỏe tinh thần, khả năng phục hồi và sự hài lòng với cuộc sống nói chung.

Giảm Căng thẳng

Sự gắng sức thể chất liên quan đến hoạt động này như một cách giảm căng thẳng hiệu quả.

Tập trung vào các kỹ thuật và sparring (rolling) đòi hỏi sự tập trung và chánh niệm, đưa sự chú ý ra khỏi những lo lắng hàng ngày và chuyển hướng nó đến thời điểm hiện tại.

Khía cạnh chánh niệm này có thể được ví như thiền động, mang đến một khoảng nghỉ tinh thần và giảm các mức độ áp lực.

Tự tin và Lòng tự trọng

Quá trình nghiên cứu và nội hóa các kỹ thuật mới, hiện thực hóa các khát vọng cá nhân và leo lên nấc thang cấp bậc nuôi dưỡng một sự gia tăng bản năng về niềm tin bản thân và sự tự trọng tích cực.

Vượt qua thử thách trên thảm tập chuyển thành niềm tin mạnh mẽ hơn vào khả năng của bản thân ngoài thảm tập, tăng cường sự tự tin trong nhiều tình huống cuộc sống.

Kết nối Xã hội

Khía cạnh cộng đồng của việc tập luyện mang lại cảm giác thân thuộc và hỗ trợ.

Những trải nghiệm, thử thách và thành công chung nuôi dưỡng những mối liên kết mạnh mẽ giữa các học viên.

Mạng lưới hỗ trợ xã hội này rất quan trọng cho sức khỏe tinh thần và chống lại cảm giác cô đơn cũng như cách ly.

Sức mạnh Tâm lý

Môn thể thao này dạy các học viên giữ bình tĩnh và suy nghĩ rõ ràng dưới áp lực, nâng cao sức mạnh tâm lý.

Khả năng đối mặt với thử thách bằng một tâm trí điềm tĩnh và quyết tâm này rất có giá trị, cải thiện khả năng xử lý căng thẳng và nghịch cảnh trong cuộc sống hàng ngày.

Lợi ích Nhận thức

Bản chất chiến lược của nghệ thuật này mài giũa các chức năng nhận thức.

Người tập liên tục phân tích vị trí, dự đoán nước đi của đối thủ và lập ra các chiến lược, điều này có thể cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề, trí nhớ và sự khéo léo trí tuệ tổng thể.

Điều chỉnh Cảm xúc

Thực hành thường xuyên hỗ trợ điều chỉnh cảm xúc, dạy cá nhân quản lý sự thất vọng, tức giận và thất vọng một cách xây dựng.

Kỷ luật cần thiết để duy trì sự tập trung và bình tĩnh trong quá trình tập luyện nâng cao trí thông minh cảm xúc và khả năng tự kiểm soát.

Cảm giác Thành tựu

Hành trình thông qua các cấp bậc, được đánh dấu bằng việc đạt được các đai màu, cung cấp các mục tiêu rõ ràng và cảm giác thành tựu khi mỗi cột mốc được đạt đến.

Sự tiến bộ này, có thể nhìn thấy và cụ thể, mang lại sự hài lòng to lớn và góp phần tạo nên một quan điểm tinh thần tích cực.

Tăng cường Sự tập trung và Kỷ luật

Bản chất đòi hỏi của việc tập luyện truyền đạt một mức độ tập trung và kỷ luật cao.

Kỷ luật tinh thần tăng lên này có thể có tác động sâu rộng, cải thiện năng suất và khả năng tập trung vào các lĩnh vực khác của cuộc sống.

Khả năng Ứng dụng Thực tế của BJJ

• Tự vệ Hiệu quả: Các kỹ thuật nhấn mạnh đòn bẩy và kiểm soát, cho phép người tập khuất phục đối thủ mà không chỉ dựa vào sức mạnh thô bạo. Đấu trên mặt đất, khóa khớp và siết cổ trang bị cho cá nhân những công cụ quý giá cho các tình huống tự vệ trong đời thực.

• Chiến đấu Cận chiến: Không giống như các môn phái dựa trên đánh đấm, jiu-jitsu vẫn duy trì hiệu quả cao trong không gian hẹp hoặc chống lại những đối thủ lớn hơn, vì nó tận dụng quán tính và sức mạnh của kẻ tấn công để chống lại chính họ.

• Bình tĩnh Dưới áp lực: Thông qua sparring và rèn luyện nghiêm ngặt, người tập rèn luyện khả năng giữ bình tĩnh và suy nghĩ phản biện trong các tình huống căng thẳng cao, nâng cao khả năng ra quyết định trong các cuộc đối đầu ngoài đời thực.

• Ứng dụng Thực thi Pháp luật và An ninh: Các kỹ thuật grappling cung cấp nhiều lựa chọn để kiểm soát và kiềm chế cá nhân mà không gây tổn hại quá mức, khiến nó có giá trị trong bối cảnh thực thi pháp luật, quân sự và an ninh.

• Giảm leo thang và Giảm thiểu Rủi ro: Sự nhấn mạnh vào kiểm soát và đòn bẩy cho phép giảm leo thang hiệu quả các cuộc đối đầu có khả năng bạo lực trong khi giảm thiểu nguy cơ chấn thương cho tất cả các bên liên quan.

Về bản chất, khả năng ứng dụng thực tế của BJJ bắt nguồn từ các kỹ thuật thực tế, sự nhấn mạnh vào đòn bẩy và kiểm soát, cũng như sự phát triển của các thuộc tính quan trọng như nhận thức tình huống và bình tĩnh dưới áp lực, khiến nó trở thành một tài sản quý giá cho bảo vệ cá nhân và các ứng dụng chuyên nghiệp.

Các kỹ thuật và nguyên tắc tự vệ

Môn võ thuật này cung cấp rất nhiều kỹ thuật và nguyên tắc tự vệ có thể áp dụng cho các tình huống cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là một số điều quý giá:

1. Nhận thức và Tránh né: Tập luyện dạy nâng cao nhận thức tình huống, cho phép bạn xác định các mối đe dọa tiềm ẩn và tránh đối đầu bất cứ khi nào có thể. Tư duy này có thể giúp bạn luôn cảnh giác và đưa ra quyết định an toàn hơn trong thói quen hàng ngày của mình.

2. Đòn bẩy và Cân bằng: Trọng tâm của môn võ về sử dụng đòn bẩy và duy trì sự cân bằng thích hợp có thể được áp dụng cho các cuộc xung đột thể chất, cũng như để điều hướng các tình huống thử thách trong cuộc sống. Bạn sẽ phát triển khả năng giữ vững và sử dụng hiệu quả các nguồn lực của mình.

3. Thích nghi: Việc thực hành sẽ rèn luyện khả năng của bạn trong việc điều chỉnh linh hoạt các kỹ thuật và chiến lược để đáp ứng với đối thủ và tình huống độc đáo mà bạn đối mặt. Khả năng thích ứng này được trau dồi trên thảm tập có tính liên quan vượt ra ngoài, trao quyền cho bạn điều hướng khéo léo các tình huống bất ngờ hoặc trở ngại có thể xuất hiện trong cuộc sống hàng ngày.

4. Kiên trì và Khả năng phục hồi: Việc tập luyện này rèn luyện sự kiên trì và khả năng phục hồi, khi bạn sẽ đối mặt với những thất bại và thử thách mà bạn phải vượt qua. Những phẩm chất này có thể giúp bạn vượt qua các trở ngại trong cuộc sống với quyết tâm và nghị lực.

Bằng cách kết hợp nó vào cuộc sống hàng ngày, bạn không chỉ được chuẩn bị tốt hơn cho các cuộc đối đầu thể chất mà còn phát triển các kỹ năng sống quý giá có thể nâng cao sức khỏe tổng thể và khả năng xử lý hiệu quả các tình huống khác nhau.

Tự vệ dành cho Phụ nữ

Đối với phụ nữ, môn võ này cung cấp một cách tiếp cận toàn diện về tự vệ, vượt ra ngoài các kỹ thuật thể chất. Nó rèn luyện:

• Một tư duy trao quyền

• Thiết lập ranh giới

• Sự kiên quyết

Những kỹ năng quan trọng để điều hướng các tình huống khó chịu và có thể tránh được các cuộc xung đột hoàn toàn.

Việc tập luyện nhấn mạnh các chiến thuật giảm leo thang bằng lời nói, dạy phụ nữ:

• Thể hiện sự tự tin và quyền lực

• Đặt ra các ranh giới rõ ràng

• Giải tỏa các cuộc đối đầu thông qua giao tiếp hiệu quả

Cách tiếp cận chủ động này thường có thể ngăn chặn các tình huống leo thang thành bạo lực thể chất.

Hơn nữa, môn võ này giải quyết các khía cạnh tâm lý và cảm xúc của tự vệ. Thông qua tập luyện chuyên sâu, phụ nữ phát triển sức mạnh tinh thần, cho phép họ:

• Vượt qua chấn thương và tác động tâm lý của một cuộc tấn công

• Hỗ trợ trong quá trình chữa lành

• Lấy lại cảm giác kiểm soát

Khi nói đến các kỹ thuật thể chất, trọng tâm của môn võ về đòn bẩy và kiểm soát đặc biệt trao quyền cho phụ nữ đối mặt với những đối thủ lớn hơn và mạnh hơn. Các kỹ thuật như:

• Khóa khớp

• Siết cổ

• Hạ đo ván

Vô hiệu hóa các mối đe dọa mà không chỉ dựa vào sức mạnh thô bạo, san bằng sân chơi.

Đấu trên mặt đất và kiểm soát vị trí cũng là những thành phần quan trọng, trang bị cho phụ nữ các kỹ năng để tự vệ hiệu quả nếu một cuộc xung đột dẫn đến việc bị đưa xuống mặt đất. Những kỹ thuật này có thể tạo ra cơ hội cho:

• Thoát thân

• Phản công

• Khuất phục kẻ tấn công

Ngoài ra, nhiều chương trình tự vệ dành cho phụ nữ kết hợp các kỹ thuật đánh đấm hiệu quả, đảm bảo một bộ kỹ năng toàn diện cho nhiều tình huống tấn công khác nhau, dù đứng hay trên mặt đất.

Cuối cùng, môn võ này trao quyền cho phụ nữ không chỉ về thể chất mà còn về tinh thần và cảm xúc. Nó thúc đẩy:

• Cảm giác tự tin

• Sự tự tin

• Khả năng tin tưởng vào trực giác của bản thân

Những tài sản vô giá trong việc điều hướng các tình huống nguy hiểm tiềm ẩn và sống cuộc đời theo điều khoản của một người.

Kế hoạch và mục tiêu

1. Mở rộng và Nâng cấp Cơ sở vật chất: Chúng tôi mong muốn mở rộng cơ sở vật chất và nâng cao không gian tập luyện để phù hợp với cộng đồng vận động viên ngày càng tăng của chúng tôi và mang lại trải nghiệm tập luyện tốt hơn cho học viên.

2. Chương trình Phát triển Giảng viên: Chúng tôi tìm cách đầu tư vào sự phát triển chuyên môn của các giảng viên thông qua các chương trình đào tạo chuyên biệt, chứng chỉ và cơ hội cố vấn, đảm bảo rằng họ tiếp tục cung cấp hướng dẫn chất lượng cao cho học viên.

3. Mở rộng Đội thi đấu: Chúng tôi mong muốn mở rộng đội thi đấu và tạo thêm cơ hội cho các vận động viên thi đấu ở cấp độ địa phương, quốc gia và quốc tế, đại diện cho phòng tập với niềm tự hào và xuất sắc.

4. Hội thảo Đào tạo Nâng cao: Chúng tôi dự định tổ chức các hội thảo và workshop đào tạo nâng cao do các vận động viên và chuyên gia hàng đầu thế giới trong lĩnh vực này hướng dẫn, mang đến cho học viên cơ hội học hỏi từ những người giỏi nhất và đưa kỹ năng của mình lên tầm cao mới.

5. Chương trình Trao đổi: Chúng tôi tìm cách thiết lập các chương trình trao đổi với các học viện và tổ chức võ thuật khác, thúc đẩy trao đổi văn hóa, hợp tác và tình bạn trên các tấm thảm.

Mở rộng cộng đồng BJJ

Hãy cùng chúng tôi bắt đầu hành trình mở rộng cộng đồng Jiu-Jitsu Brazil sôi động và năng động ở Bangkok!

Trải nghiệm cảm giác phấn khích khi làm chủ các kỹ thuật mới, gắn kết tình bạn suốt đời và thách thức giới hạn của bản thân cùng với những người đam mê.

Cho dù bạn là một người tập luyện kinh nghiệm hay một người mới tò mò, phòng tập của chúng tôi mang đến một môi trường chào đón, nơi mọi người được khuyến khích để phát triển và thịnh vượng. Hãy tham gia với chúng tôi khi chúng tôi nâng cao niềm đam mê võ thuật và tạo ra một tác động lâu dài đến cảnh quan BJJ ở Bangkok.

Cùng nhau, chúng ta có thể xây dựng một điều gì đó thực sự đặc biệt. Bạn đã sẵn sàng trở thành một phần của nó chưa?

Phòng ngừa Chấn thương

Trước khi bước lên thảm tập, đảm bảo khởi động kỹ lưỡng không chỉ là một thói quen, mà còn là một khía cạnh quan trọng của việc phòng ngừa chấn thương.

1. Kéo dãn Động: Tham gia các bài tập kéo dãn động giúp tăng dần phạm vi chuyển động trong các khớp và cơ của bạn. Các chuyển động như xoay chân, xoay tay và xoay thân kích thích lưu thông máu, cải thiện tính linh hoạt và chuẩn bị cơ thể cho các chuyển động năng động của các kỹ thuật.

2. Bài tập Khả năng vận động: Kết hợp các bài tập khả năng vận động vào thói quen khởi động của bạn nhắm vào các vùng cụ thể của cơ thể được sử dụng trong BJJ, chẳng hạn như hông, vai và cột sống. Các bài tập như mở hông, xoay vai và xoay cột sống tăng cường khả năng vận động của khớp, giảm tình trạng cứng cơ và tối ưu hóa cơ chế chuyển động, giảm nguy cơ bị căng cơ và bong gân trong quá trình tập luyện.

3. Thể dục nhẹ: Kết hợp một buổi tập ngắn với các bài tập như chạy hoặc nhảy lò cò vào chế độ khởi động của bạn giúp tăng nhịp tim và tăng cường lưu thông máu trong cơ thể. Điều này cải thiện nguồn cung cấp oxy cho cơ bắp, chuẩn bị tim và mạch máu, và chuẩn bị tinh thần cho các yêu cầu nghiêm ngặt của việc luyện tập BJJ.

4. Lợi ích Phòng ngừa Chấn thương: Khởi động kỹ lưỡng không chỉ chuẩn bị cơ thể bạn về thể chất mà còn cả tinh thần cho những thử thách phía trước. Bằng cách tăng dần cường độ của việc khởi động, bạn có thể tập trung tinh thần vào việc tập luyện, làm sắc bén phản xạ và cải thiện thời gian phản ứng, giảm khả năng xảy ra tai nạn và chấn thương trong khi sparring hoặc drilling.

5. Nhất quán là Chìa khóa: Biến các bài tập khởi động thành một phần nhất quán trong thói quen của bạn là rất quan trọng để phòng ngừa chấn thương lâu dài và cải thiện hiệu suất tổng thể. Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay người tập luyện có kinh nghiệm, dành thời gian để khởi động đúng cách tạo nền tảng cho các buổi tập an toàn và hiệu quả, cho phép bạn tối đa hóa tiềm năng của mình trên thảm.

Đầu tư thời gian vào một thói quen khởi động toàn diện trước khi lăn BJJ là một cách tiếp cận chủ động để phòng ngừa chấn thương và nâng cao hiệu suất.

Bằng cách kết hợp kéo dãn động, bài tập khả năng vận động và thể dục nhẹ vào việc khởi động, bạn có thể chuẩn bị cơ thể cho những yêu cầu thể chất của BJJ, giảm nguy cơ chấn thương và tối ưu hóa trải nghiệm tập luyện tổng thể của bạn.